Снижение веса в любом возрасте - это нелегкий подвиг, но к тому моменту, когда вам стукнет 40, это может показаться практически невозможным. Когда мы приближаемся к среднему возрасту, наш метаболизм, как правило, замедляется, так как наша карьера достигает своей вершины, а это значит, что мы проводим больше времени за столом и набираем лишние килограммы. Если сбросить эти килограммов тяжелее после 40, это не означает, что вам нужно сидеть сложа руки, смотря, как цифры на шкале ползут вверх.
Однако, в отличие от 20 лет, когда вы могли не отказываться от второго пончика и, все равно, проснуться на два килограмма легче, для потери веса после 40 требуется намного больше усилий.
Итак, как вы можете безопасно и эффективно избавиться от этих "запасов"?
Добавьте физические нагрузки в свой распорядок дня. Хотя, как и в любой программе упражнений, важно проконсультироваться с врачом, и удостовериться, что вы достаточно здоровы, чтобы заниматься физическими нагрузками, тренировки могут иметь огромное значение как для вашего здоровья, так и для внешнего вида. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity, среди группы из 249 пожилых людей, те, кто добавил физические нагрузки к своей обычной жизни, снижали вес лучше, чем те, кто сокращал калории или занимался только аэробикой.
Члены группы по весу, которые также сократили потребление калорий, потеряли в среднем по 9 килограмм каждый, включая 8 килограмм жира и всего лишь один килограмм мышц. Напротив, при занятии аэробикой потеряли такое же количество веса, но всего 7 килограмм жира и 2 килограмма мышц. Участники, которые просто сократили свои калории без добавления упражнений, снизили свой вес на 5,5 килограмм, в том числе один килограмм мышц.
Тем не менее обе группы, которые занимались физическими нагрузками и аэробикой, увеличили свою силу в нижней части тела, потенциально избавив их от будущих травм. Фактически, исследования, опубликованные в Журнале Американского Общества Гериатрических исследований, показывают, что добавление силовых тренировок у женщин с низкой плотностью костей в возрасте от 75 до 85 лет уменьшало риск падения.
Таким образом, когда у вас не получится избавиться от лишнего веса только при помощи физических нагрузок, сочетание уменьшения потребляемых калорий и физических нагрузок, может быть решением ваших проблем со снижением веса, которое вы искали.
