Сегодня поговорим о Всеми любимой скакалке из детства. Ведь каждый пользовался ей. Факт: что за 15 мин подскоков можно сжечь до 200-300 калорий, а если тренироваться дольше, то боюсь представить сколько будет исчезать калорий, лично для меня это лучше, чем бег. Да, бег и полезен и важен организму, Вы меня извините, но мой организм категорически его отвергает. Поэтому мой выход это- СКАКАЛКА .
Еще один факт, что упражнения со скакалкой усиливают микроциркуляцию крови и за счет чего способствует профилактике "целлюлита". При прыжках работают - спина, пресс, ягодицы и икры. Отличный тренажер задействовать большую группу мышц, не правда ли?)
Почему стоит прыгать на скакалке?
1. Стоит она дешево;
2. Занимает мало места в доме;
3. Заниматься можно где угодно: дома, в парке, во дворе, на улице;
4. Подойдет даже самая простоя скакалка(главное чтобы была по размеру);
5. Укрепление мышц(результат не заставит себя долго ждать).
Начальный уровень 15 минут:
Секрет долгих прыжков заключается во вращении скакалки только одними кистями. В противном случае, если ты подключишь в работу руки и плечи, возникнет дополнительное сопротивление, которое нарушает вертикальное равновесие тела в прыжке.
Итак, вращай скакалку кистями рук и для начала научись прыгать 30 сек без остановки. Затем переходи к циклу: 30 сек прыжков, 30 сек отдых.
Под отдыхом ни в коем случае не подразумевается сидеть или лежать, или стоять. Выполняй спокойные приставные шаги из стороны в сторону, одновременно выравнивая дыхание. Продолжительность сессии 10-15 мин.
Средний уровень 20 минут:
На этом уровне попытайся растянуть начальный режим (1 мин прыжков, 30 сек отдыха). Когда овладеешь новым уровнем, тогда начинай повышать время непрерывных прыжков до 4-5 мин, отдых 30-60 сек.
Продвинутый уровень до 45 минут:
Практикуй режим (4-5 мин прыжков, 30-60 сек отдыха) в течение 20-30 мин. Затем начинай сокращать интервалы отдыха, увеличивая прыжковый интервал. Все легко и просто)
Что необходимо для тренировки:
- Спортивная обувь;
- Спортивный топик(поверьте мне, даже и не смейте заниматься без топика, если у Вас размер груди больше, чем 1. Будет жуткий дискомфорт.);
- Правильное место для прыжков(чтобы не повредить Ваши ножки);
- Разминка и заминка(как и в любой тренировке это база, которую нельзя упускать).