Вопрос может показаться простым, на первый взгляд. Но начинающие бегуны зачастую совершают ошибки в таком, казалось бы, простом виде спорта как бег. Ошибки могут обернуться травмами, а бег должен приносить пользу и удовольствие. Известный спортсмен и исследователь спортивной тематики Джек Дэниелс выделяет несколько правил бега. Вот некоторые из них.
1) Профессиональные бегуны стараются избегать травм, а если они имели место, то не медлят с лечением.
2) Бегать может любой человек вне зависимости от комплекции, возраста, пола и других физиологических характеристик. Чтобы добиться успеха в этом виде спорта, не надо обладать каким-то особенным телосложением.
3) Немного о том, что может встретиться на пути бегуна. А именно ветер. Ветер охлаждает тело, отводя тепло. Но если бежать со скоростью ветра, то эффекта охлаждения не будет. В жаркую погоду это будет только мешать, а в холодную может быть преимуществом. Если встречный ветер замедляет скорость бега, то попутный должен бы ускорять, но это не так.
4) Профессионалы в области бега на средние и длинные дистанции при беге дышат таким образом: два шага на вдохе, два – на выдохе. Среднее количество шагов у профессионалов 180 в минуту. Этот показатель хорош тем, что он дает именно то время, которого достаточно для попадания в легкие нужного количества воздуха, а также выхода воздуха из них.
5) Тренировки на высоте имеют свой плюс. Они позволяют бегунам достичь своего максимума быстрее, чем бег на уровне моря.
6) Бегун должен четко определять свои цели и знать, чего он хочет.
7) Пробегаемая бегуном дистанция – показатель его работы. Например, на дистанцию в 10 километров тратится одно и то же количество энергии что за 30 минут, что за 45.
8) Бегать нужно не более двух часов в день.
9) Любой вид бега помогает развить некоторые физиологические характеристики, которые важны и сохраняются на долгое время.
10) При беге на длинных дистанциях необходимо сохранять один темп, несмотря на различные обстоятельства.
11) Необходимо соблюдать баланс воды в организме. Когда количество воды уменьшается, то температура тела повышается.
12) Очень важен настрой перед бегом. Он обязательно должен быть положительным и настраивать только на успех. Но нужно также поработать над своим отношением к непредвиденным обстоятельствам.
13) Можно записывать не только свои результаты по беговым показателям, но и ощущения во время бега.
14) Очень важно достаточное количество часов уделять сну. Отдых очень важен и непосредственно влияет на результаты.
15) Нельзя забывать о растяжке мышц. Развитие гибкости защитит от травм и поможет улучшить результаты.
Спасибо за внимание! Будьте здоровыми и крепкими!