Найти тему

Как правильно бегать, чтобы быть в тонусе?

Вопрос может показаться простым, на первый взгляд. Но начинающие бегуны зачастую совершают ошибки в таком, казалось бы, простом виде спорта как бег. Ошибки могут обернуться травмами, а бег должен приносить пользу и удовольствие. Известный спортсмен и исследователь спортивной тематики Джек Дэниелс выделяет несколько правил бега. Вот некоторые из них.
1) Профессиональные бегуны стараются избегать травм, а если они имели место, то не медлят с лечением.
2) Бегать может любой человек вне зависимости от комплекции, возраста, пола и других физиологических характеристик. Чтобы добиться успеха в этом виде спорта, не надо обладать каким-то особенным телосложением.
3) Немного о том, что может встретиться на пути бегуна. А именно ветер. Ветер охлаждает тело, отводя тепло. Но если бежать со скоростью ветра, то эффекта охлаждения не будет. В жаркую погоду это будет только мешать, а в холодную может быть преимуществом. Если встречный ветер замедляет скорость бега, то попутный должен бы ускорять, но это не так.
4) Профессионалы в области бега на средние и длинные дистанции при беге дышат таким образом: два шага на вдохе, два – на выдохе. Среднее количество шагов у профессионалов 180 в минуту. Этот показатель хорош тем, что он дает именно то время, которого достаточно для попадания в легкие нужного количества воздуха, а также выхода воздуха из них.

-2

5) Тренировки на высоте имеют свой плюс. Они позволяют бегунам достичь своего максимума быстрее, чем бег на уровне моря.
6) Бегун должен четко определять свои цели и знать, чего он хочет.
7) Пробегаемая бегуном дистанция – показатель его работы. Например, на дистанцию в 10 километров тратится одно и то же количество энергии что за 30 минут, что за 45.
8) Бегать нужно не более двух часов в день.
9) Любой вид бега помогает развить некоторые физиологические характеристики, которые важны и сохраняются на долгое время.
10) При беге на длинных дистанциях необходимо сохранять один темп, несмотря на различные обстоятельства.
11) Необходимо соблюдать баланс воды в организме. Когда количество воды уменьшается, то температура тела повышается.

-3

12) Очень важен настрой перед бегом. Он обязательно должен быть положительным и настраивать только на успех. Но нужно также поработать над своим отношением к непредвиденным обстоятельствам.
13) Можно записывать не только свои результаты по беговым показателям, но и ощущения во время бега.
14) Очень важно достаточное количество часов уделять сну. Отдых очень важен и непосредственно влияет на результаты.
15) Нельзя забывать о растяжке мышц. Развитие гибкости защитит от травм и поможет улучшить результаты.

Спасибо за внимание! Будьте здоровыми и крепкими!