Просто соблюдайте эту схему 1-2 недели:
Упражнения следует выполнять в 3 подхода по 30 раз с отдыхом в 1-2 минуты.
Ягодицы и ноги:
Выпады
Приседания
Пресс:
Подъём корпуса
Подъём ног
Руки:
Отжимания от пола с колен
Отжимания от пола с упором сзади.
Затем выполняем упражнение "планка" что ни на есть сил. Минимум 1 мин.
Если не получается, можете сделать в несколько подходов, например, держать планку 20-30 секунд, отдых 20-30 сек. И так 3-5 подходов.
Так же необходимо правильно питаться:
Завтрак: Белковая пища (творог, омлет)
Обед и ужин: Рыба, мясо, овощи
Между завтраком-обедом, обедом-ужином делайте перекусы, например, яблоко.
Перед сном пейти кефир или обезжиренный творог.
У тебя всё получится! Хорошего настроения!:)