Вирус гепатита С атакует не только вашу печень - он также может отрицательно сказаться на вашем психическом здоровье.
«В целом у людей с гепатитом С наблюдаются повышенные уровни усталости, депрессии и стресса», - говорит Сувик Саркар, доктор медицинских наук, специалист по гепатологии и гепатиту С в Калифорнийском университете в Дэвисе. Частью проблемы может быть физическое состояние: вирус может влиять на производство организмом белков печени, что может спровоцировать повышенный стресс, говорит д-р Саркар.
Но есть и некоторые психологические объяснения этих эмоций: например, вы, возможно, были шокированы вашим диагнозом или беспокоились о том, как ваше лечение будет продолжаться.
Сама инфекция также может вызвать усталость - и если это так, вам может быть тяжело продолжать повседневную деятельность, что может привести к еще большему стрессу и разочарованию, объясняет д-р Саркар.
Вот восемь способов побороть стресс при гепатите С.
1. Начните лечение гепатита С и придерживайтесь его. Начиная принимать лекарства от гепатита С, можно облегчить многие симптомы, которые могут способствовать стрессу, тревоге и депрессии – говорит д-р Саркар.
Начав лечение, можно решить проблему этих симптомов и дать себе стимул бороться с заболеванием дальше.
2. Обратитесь к специалисту в области психологии. У людей с гепатитом С усталость и депрессия могут быть связаны друг с другом - сочетаться. В исследовании, опубликованном в декабре 2017 года в журнале Arquivos de Gastroenterologia, исследователи обнаружили, что у людей с цирротической болезнью печени показатели усталости были тесно связаны с симптомами депрессии. И усталость не всегда исчезает, когда начинается лечение.
Фактически, исследования, опубликованные в январе 2018 года в Международном журнале психиатрии в медицине, показали, что для некоторых людей симптомы депрессии действительно увеличивались по мере того, как они проходили лечение. Если вы считаете, что у вас может быть депрессия - до, во время или после лечения гепатита C ваш врач может направить вас к психиатру или вы сами примите такое решение. В любом случае вам могут выписать лекарства, или вам может быть просто поможет поговорить с психотерапевтом.
3. Присоединитесь к группе поддержки. Взаимодействие с другими людьми с гепатитом С может заставить вас чувствовать себя менее одиноким.
4. Увеличьте свою физическую активность.
Упражнения могут помочь бороться с усталостью, снизить стресс и привести к улучшению настроения, говорит Саркар. И это особенно полезно для людей с гепатитом С. В исследовании, опубликованном в январе 2009 года в журнале Gastroenterologie Clinique et Biologique (до того, как использовались более новые методы лечения), исследователи обнаружили, что упражнения привели к повышению уверенности в себе и большему чувству физического здоровья людей, проходящих лечение от гепатита С. Если ваше заболевание печени сильно развито и у вас сильная усталость и утомляемость, поговорите со своим врачом о том, как начать упражнения безопасным и эффективным способом. Как правило, прогулки и езда на велосипеде - отличные способы дать организму умеренную нагрузку.
5. Обратите внимание на длительность и регулярность режима сна.
Проблема состоит в том, что эти нарушения сна могут привести к увеличению уровней гормонов стресса. Чтобы улучшить свой сон, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день и не пользуйтесь мобильными гаджетами (смартфонами, ноутбуками, планшетами, просто ТВ) по крайней мере за час до сна. Релаксация или методы глубокого дыхания также могут помочь вам заснуть ночью.
6. Начните вести дневник.
Ведение журнала ваших симптомов и настроения может быть полезным как для вас, так и для вашего лечащего врача. Запись ваших симптомов также может быть формой терапии: вы можете обнаружить, что запись ваших мыслей в журнале может помочь вам думать о них меньше. И отслеживая ваши симптомы и эмоции, вы сможете лучше искать точки опоры и спокойствия в вашем сознании.
7. Попробуйте медитацию, йогу или глубокое дыхание. Эти проверенные временем методы снижения стресса, конечно, не специфичны для гепатита С, но есть доказательства того, что они могут быть широко использованы и полезны людям с заболеваниями печени. Саркар также говорит, что он обсуждает меры по снятию стресса, такие как медитация и йога со своими пациентами, и что многие из них находят эту практику полезной.
8. Возьмите на себя ответственность за свое здоровье.
По словам Саркара, вы САМИ берете на себя ответственность за свое здоровье, чтобы противостоять любым чувствам своей беспомощности, которые у вас могут возникнуть в результате депрессии.
Саркар говорит, что полезно понять болезнь, чтобы вы могли обсудить варианты лечения с вашим врачом. Обязательно сообщите своему врачу обо всех лекарствах, которые вы принимаете, и спросите об их взаимодействиях или побочных эффектах, связанных с лечением, так как помимо гепатита С вы можете приобрести и другие менее серьезные проблемы со здоровьем (ангину, например).
Берегите себя и будьте здоровы
подписывайтесь на канал