Когда настроение на нуле:
1. Зайдите в вашу любимую соцсеть, но не сидите там слишком долго.
Я совсем не против соцсетей, и в какие-то моменты именно зависание в ютубе спасает меня от уныния и плохого настроения. Если у вас есть место в интернете, куда ваш мозг так и стремится уткнуться, то не отказывайте себе в удовольствии посидеть полчаса-час и просто убить время. Иногда не нужно стремиться проживать каждую секунду жизни с пользой. Дайте себе отдохнуть.
Важный момент - не зависайте в соцсетях долго, поскольку через какое-то время вместо удовольствия и развлечения вы получите бездарно потраченное время и чувство вины.
2. Погрустите
Иногда совсем не нужно бороться с тоской и прокрастинацией: просто дайте волю грусти и печали. Но, пожалуйста, не занимайтесь самопоеданием, не думайте о всех проблемах, которые есть в вашей жизни. Только грустите, отключите мозг и не думайте. Погрузитесь в состояние, когда вы совсем ничего не чувствуете, есть только пустота в голове. Это не плохо - вы не чувствуете боли, не чувствуете совесть, не чувствуете стыд и не чувствуете жалость к себе. Через какое-то время вам это надоест, и вы перейдете в другую фазу - фазу вопросов к себе.
3. Задайте себе вопросы
В чем причина вашей грусти? Грусть, даже самая, казалось бы, безосновательная, всегда имеет источник - проблему, явную или совсем не ощутимую. Не отказывайте себе в праве признавать важность любых проблем, если они касаются вас. Если вы грустите, значит проблема определенно есть. Не уговаривайте себя, что вы грустите просто так, что на самом деле все хорошо. Если появилась грусть, надо понять, какой у нее источник. Можно ли решить вашу проблему? Если да, то как? Когда, кто, может помочь вам решить это?
4. Начните действовать
Приступите к решению проблем, которые вы выявили шагом ранее. Например, вам стало грустно на работе, у вас гнетущее чувство, чувство ненужности и опустошения. И вот вы вдоволь погрустили, задали себе вопросы и поняли, что ваше состояние спровоцировано тем объемом работы, который вам нужно сделать. Превращаем ваше недовольство собой в действия - возьмитесь за ваши задачи, начните работать так, будто вы другой человек. Не думайте о всех проблемах мироздания сразу: просто начните делать дела. Расправляйтесь с делами по порядку, не отвлекайтесь на свои эмоции. Через какое-то время вам станет легче: вас затянет работа, фокус внимания сместится на другие вещи. Вы перестанете думать об общей неясной мешающей вам дышать проблеме и перейдете к решению ситуационных, более мелких проблем, связанных с конкретными задачами.
В конце дня можете подвести итоги. Ваше настроение улучшилось? Если да, то в какой момент? Что этому помогло? Зафиксируйте это и в следующий раз, если вас опять захлестнет подобное состояние, попробуйте провернуть этот трюк еще раз.
Если же такие моменты возникают в вашей жизни слишком часто - это повод задуматься о более глобальных изменениях в жизни.