Не употребляй кофе во второй половине дня
Как утверждают научные работники, кофеин не позволяет человеку погрузиться в глубокий сон, в связи с чем наутро он чувствует себя разбитым и не отдохнувшим. Как известно, кофеин выводится из организма в течение 8 - 10 часов, а потому целесообразно не пить кофе после двух часов дня.
Прими горячий душ или ванну
Пребывание под горячей струей воды немного увеличивает твою основную температуру тела и может значительно улучшить сон. Механизм чрезвычайно прост: когда выходишь из душа, температура тела падает, что является сигналом для производства мелатонина. Именно этот гормон заставляет тебя спать и регулирует циклы сна и бодрствования. Главное - принимать горячий душ максимум за 90 минут до того, как отправишься в постель. Также расслабляющий эффект окажет принятие теплой ванны перед сном.
Включай на своем смартфоне "экран сна"
Яркий свет возбуждает нервную систему, а потому экран сна, регулирующий количество света на твоем мобильном устройстве, - самая настоящая находка для людей, испытывающих проблемы с засыпанием. Эта функция отфильтровывает длину световой волны, которая влияет на твои природные (циркадные) ритмы. Смартфон уменьшает количество синего света, препятствующего производству мелатонина, и организм начинает потихоньку готовиться ко сну.
Не кури перед тем, как отправиться в постель
Главный совет курильщикам - бросать как можно скорее, потому что ни к чему хорошему эта привычка не приводит. Если же отказываться от сигарет ты не желаешь, прекращай курить минимум за полтора часа до сна. Все дело в том, что курение, точно так же, как и алкоголь, способно препятствовать погружению организма в более глубокие стадии сна. Кроме того, никотин обладает возбуждающим действием, а потому твои попытки уснуть могут существенно затянуться.
От позы сна зависит состояние напряжения мышц, кровоснабжение органов и глубина дыхания. Важность качественного, полноценного отдыха нельзя недооценивать.
Американские научные работники решили вывести несколько простых, но полезных правил, следуя которым, человек сможет существенно улучшить свое физическое и психологическое состояние, а также повысить продуктивность и бодрость в дневное время суток.
Специалисты из Медицинского колледжа Алберта Эйнштейна рассказали, как организовать свой отдых, чтобы он приносил организму максимум пользы. Прежде всего, необходимо придерживаться четкого графика сна – ложась и вставая в одно и то же время, человек становится бодрее и продуктивней.
Также немаловажной является поза спящего. По словам экспертов, совершенно точно не следует спать на животе – в данном случае внутренние органы испытывают немалую нагрузку. Идеальным считается сон на спине: чтобы максимально расслабиться в таком положении, можно подкладывать под ноги подушку.
Большое влияние на качество сна оказывает и температура окружающей среды– как известно, спать лучше в прохладном, хорошо проветриваемом помещении. Показатели температуры, возросшие всего на 1 градус, уже способны спровоцировать недосып. По словам исследователей, особо сильно от этого страдают пожилые люди.