Откуда этот жир?
Организм имеет тенденцию к накоплению запасов энергии в необычных местах. Одним из них является живот и область талии. Жир постепенно все больше и больше накапливается под кожей, а в крайних случаях вызывает ожирение.
Жировая ткань в некоторых количествах нужна организму, потому что, в частности, стимулирует работу иммунной системы, защищает от потери тепла, а это глубоко расположенный, так называемого висцеральный жир, в частности , сердце, легкие, печень и другие органы, что обеспечивает их амортизацию от травм. С другой стороны, избыток нутряного сала в виде ожирения может привести к артериальной гипертензией, сахарным диабетом типа 2, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, деменцией, и даже с большим риском рака молочной железы или толстой кишки. Можно предположить, что чем больше у нас жира вокруг живота, тем больше нутряного сала у нас под кожей. Поэтому здоровый образ жизни и уменьшение лишнего жира, в том числе и „животик” способствует не только красоте, но и здоровью.
Сбалансированная диета, но НЕ голодание.
Даже лучшая тренировка, ничего не светит, если не пойдет за ним диета. Нет никакой волшебной диеты тонкий живот. Чтобы избавиться от жира на животе, нужно похудеть, но не методом голодания. Однако стоит ограничить потребление транс-жиров и обработанных углеводов простых (например, рафинированный сахар, торты, конфеты, белый хлеб). также потребление таких продуктов, как: овощи, капуста, бобовые, продукты на основе пшеницы, газированные напитки, молочные продукты – вызывают вздутие живота. Даже если у вас плоский живот, например, из-за хорошего обмена веществ, может быть вредный жир, висцерального, который зависит от вредных привычек в питании.
Лучше ввести не голодовку, а так называемый дефицит калорий. Это количество калорий, которое ежедневно следует потреблять, чтобы избавиться от кг. В сети мы найдем калькуляторы, которые с подачи своих размеров подскажут, на сколько калорий надо сократить свой ежедневный меню. Диета должна быть разнообразной и содержать правильные пропорции углеводов, белков и жиров, а также клетчатки. По данным исследований, люди, которые потребляют меньше еды в день обеспечивают лучшее сгорание жировой ткани. Такое количество клетчатки, что соответствует 2 яблока, 2 груши чернослива или половине стакана фасоли . При употреблении клетчатки стоит помнить о жидкости – минимум 2 л воды в день.