В стремлении быстро похудеть, мы садимся на диеты. Но, как правило, вернувшись к обычному режиму питания, вес возвращается. И хорошо, если не больше, чем до похудения. Как же быть в этом случае? Как избавиться от лишнего веса навсегда? Оказывается, выход есть и совсем несложный.
1. Создайте дефицит калорий
Чтоб держаться в одном весе, женщина должна потреблять 1800 кКал в сутки. Следовательно, для похудения создайте суточный дефицит, снизив калорийность до 1200-1500 кКал. Это не сложно - откажитесь от одного приема сладкого и одного приема хлеба в сутки.
2. Цветотерапия в тарелке.
Создайте на своем столе радугу из продуктов. Лучше всего подойдут сезонные овощи. Употреблять надо весь спектр продуктов, представленных в сезон. Зимой это может быть капуста, репа, морковь, свекла. Все в натуральном виде. Консервированные овощи, как и другие консервы, пользы не принесут.
3. Вносите изменения в привычки.
Время от времени привычки надо менять, иначе трудно свой вес сдвинуть с места. Например, откажитесь от транспорта и ходите на работу пешком. Если работаете далеко, просто выходите раньше и доделайте свой путь пешком. Добавьте в свое расписание спортзал.
4. Меняйте тип нагрузки.
Организм привыкает к одним и тем же видам спорта, наступает застой веса. Чтоб его сдвинуть, измените вид тренировки. С танцев переключитесь на силовые и наоборот. Хороши для похудения кардио тренировки.
5. Уменьшайте порции еды.
Это еще один способ безболезненно уменьшить суточное потребление калорий. К тому же можно есть правильную еду, но в больших количествах. Это тоже приводит к набору веса. Самый простой способ - накладывать еду в маленькие тарелки.
6. Единомышленники - ваше все.
Не зря говорят: "Один в поле не воин." Действительно, сложно одному менять что-то в жизни. Ищите поддержку. Хорошо, если это члены вашей семьи. Если поддержки в них не находите, ищите среди посетителей спортзала или на утренней пробежке. Так же общайтесь с единомышленниками в группах в социальных сетях.
7. Много спите.
Сон должен составлять не менее 8-ми часов непрерывно. Недостаток сна влияет на гормональный фон, а это в свою очередь влияет на обменные процессы в организме.
8. Никаких отговорок.
Как часто наш мозг нас саботирует. Не поддавайтесь! Даже, когда устали, идите в спортзал - силы прибудут вместе с настроением. Проверено. Когда ваш мозг шепчет: "Всего одну маленькую пироженку, а завтра точно на диету", не верьте. Завтра он будет уже громко требовать. В конце концов дело не в похудении, а в хорошем здоровье.
9. Двигайтесь медленно, но верно.
После героического принятия решения похудеть, многие начинают мало есть и много двигаться. Если тренировки, то каждый день. Если уменьшать калории, так до 1000. Так вы быстро сорветесь и все вернется на круги своя. Продвигайтесь в спокойном темпе: калорий в сутки не менее 1500, тренировок не более 2 в неделю.
10. Быстрых результатов не будет.
Конечно, все хотят похудеть за 2 недели сразу на 10 кг. Но вам это надо? Комфортное и безболезненное похудение - 1 кг в неделю. Зато, если он уйдет, то навсегда. Именно к этому надо стремиться.
Следуя этим советам, медленно, но верно будут меняться привычки, а с ними и ваше тело.
Благодарю за внимание к своему каналу, за лайки и подписку на канал!