Оставьте свои застойные тренировки плеч и проведите эту процедуру полного взрыва, которая ставит акцент на трех дельтовидных головках.
Если есть одна группа мышц, которая действительно может выделить вас из остальной массы людей, так это плечи (имеется ввиду в одежде) Почему я так говорю? Ну, потому что плечи живут в трех измерениях: спереди, сбоку и сзади. Люди могут видеть, насколько развиты ваши плечи даже издалека. Кроме того, большие, толстые и широкие дельты не только заметны топлес, но и при ношении рубашки, свитера и даже костюма. Другими словами, никакие другие мышцы не кричат: «Я поднимаюсь тяжело и высоко», как это делают плечи (ну и спина,но об этом позже) Убедитесь, что вы тренируетесь правильно, если хотите, чтобы ваши дельты выделялись в толпе.
Вы должны знать,что для создания пушечных плеч вам нужно начать с тяжелых упражнений, после чего притупить к подходам по изоляции для каждой из трех дельтовидных пучков мышц.
1. Вертикальный жим штанги в тренажере Смита
2. Подъем штанги к подбородку в тренажере Смита
3. Подъем гантелей перед собой стоя
4. Подъем гантелей в стороны сидя
5. Обратная разводка в тренажере "Бабочка"
Больше 5 упражнений на плечи делать не нужно. Плечи не самая крупная мышца в организме, поэтому этого будет вполне достаточно.
Если чувствуете, что после 4-х упражнений плечи полностью забиты - остановитесь, чтобы избежать травм!
Травмированные плечи очень долго будут мучить вас и давать о себе знать (по себе знаю) а также не дадут вам полноценно прокачивать другие группы мышц, такие как грудь и руки. Берегите себя!