Кубики на животе могут показаться для некоторых людей совершенно недостижимой целью, однако это совсем не так, ведь этого можно добиться даже находясь дома, хоть и не лежа на диване, но так или иначе в своей зоне комфорта. Основной и, наверное, главный враг спортивного вида каждого из нас, давайте будем честны - это лень, но если ее побороть, собраться с духом, то возможно даже, то, что минуту назад казалось невыполнимым.
Сразу стоит сделать ремарку, если у тебя 10 и более процентов подкожного жира на животе, то за месяц результата ждать не стоит, да результат будет и видимый но, тут работать и работать. Так или иначе эти простые рекомендации помогут всем, и тем у кого просто плоский живот и тем у кого он не плоский или совсем не плоский. Итак начнем!
Глаза бояться - руки делают.
1. Питание
Для начала стоит обратить внимания на свой рацион питания. Калорий должно потребляться меньше, чем тратится. Исключаем жирное, жареное и фастфуд - это враги, хоть и вкусно. Для парней выключаем алкоголь особенно пиво, так как последнее стимулирует выработку гормонов производных от холестерина. На завтрак лучше наедаться пищи насыщенной углеводами, крупы (гречка, рис, и так далее). После трех желательно есть только белковую пищу, она переваривается долго и там мало жира, ну или ограничиться нежирными овощными салатами, потому что в последних много клетчатки, пищевые волокна которой заполняют желудок и создают иллюзорное чувство сытости. Сахар, сладкое, фрукты лучше не употреблять вообще, сахар враг как и фастфуд.
2. Непосредственно упражнения.
Делаем упражнения через день, примерно получиться 3-4 занятия в неделю.
а) Самое простое - планка на локтях. Упражнение статическое, главное держать тело в правильном положении. Делаем первую неделю 4 подхода по 20 секунд.
Далее увеличиваем на +10 секунд и так далее.
б) Ножницы. Простое упражнение отлично развивающее нижнюю часть пресса, делаем после планки (можно в обратном порядке) также 4 подхода, пробуйте начать с десяти раз, каждую неделю увеличивая количество повторений на 10. Выполняем следующим образом лежа на спине, руки располагаем вдоль тела или под спину, ноги приподнять на десять-пятнадцать сантиметров. Делать горизонтальные махи ногами, чем шире, тем лучше.
в) Обратные скручивания. поднимаем ноги до касания коленями груди, после опустить ноги до касания пяток пола. Четыре подхода по 10-12 повторений – идеальный вариант. Увеличиваем нагрузку каждую неделю как указано выше