Факт: все парни хотят руки базуки!) Просто зайдите в любой спортзал, и вы увидите кучу ребят, стоящих перед зеркалами, работающих на бицепс и трицепс. Тем не менее, так много парней пытаются развить бицепс, просто уделяя ему много времени и делая уйму подходов. Но все это может быть напрасно, если не соблюдать правильный подход к выполнению упражнений
Эта тренировка для отличного пампа на бицепс , которая заставить вас чувствовать себя более уверенно в любой месте, будь то свидание или тренажерный зал. Кроме того, эти 10 подходов на бицепс в неделю серьезно повлияют на долгосрочный рост ваших рук
1. Подъем штанги на бицепс сидя на скамье Скотта (2 подхода по 12 раз)
2. Подъем гантелей на бицепс стоя с супинацией (2 подхода по 20 раз)
3.Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье (2 подхода по 20 раз)
4. Подъем гантелей на бицепс без супинации (2 подхода по 12 раз)
5. Тяга блока на бицепс (2 подхода по 20 раз)
Отдых между подходами не больше 45 секунд, между упражнениями не больше 80 секунд. Хорошо встряхивайте руки!
Мышцы бицепса задействованы во многих упражнениях, важно не забывать прокачивать их отдельно. Я предпочитаю тренировку бицепса отдельно от трицепса, но обычно их совмещают. Прокачка трицепса в следующей статье...