К сожалению, старость является необратимым биохимическим процессом, происходящим со всеми живыми организмами с течением времени. Но как поддерживать тело здоровым и замедлить процессы старения? Мы дадим вам несколько советов для того, чтобы вы смогли чувствовать себя молодыми и здоровыми очень долгое время.
Совет №1: Ешьте побольше жиров!
Для того, чтобы ваш ум оставался как можно более ясным и острым, необходимо позаботиться о здоровье вашего мозга. Для этого необходимо регулярно потреблять жиры, которые способствуют улучшению мозговой деятельности
Стоит включить в рацион омега-3 и омега-6 жиры, которые содержатся в следующих продуктах: семена кунжута и подсолнечника, свежий тунец и лосось, а также подсолнечное масло. Если же у вас нет возможности регулярно употреблять хотя-бы 150 грамм жиров в день, то на помощь вам придут биологически активные добавки, которые можно приобрести в любой аптеке.
Совет №2: 7-часовой сон.
Что касается сна, то тут всё не так однозначно. Ученые из центра исследования сна в Калифорнии выяснили, что люди, которые спят 7-7,5 часов в сутки в среднем живут дольше, чем те, которые спали менее семи или более восьми часов. Поэтому очень важно подстроиться под режим. Однако стоит помнить что это всего-лишь статистика и некоторым людям требуется другое время сна, так как каждый человек уникален.
Совет №3: Пейте больше воды.
Для того, чтобы оттянуть старость, необходимо пить много простой воды. В сутки необходимо принимать полтора литра воды и более. При этом делать это следует не во время приема пищи, а в перерывах между ними.
Обратите внимание: не запивать еду очень важно. Пить следует только после того, как прошло 40 минут с последнего приема пищи.
Совет №4: Занимайтесь спортом.
В нашем быстро живущем мире далеко не все люди могут посещать спортзал из-за отсутствия времени. Но это не беда! Ведь всегда можно тренироваться дома! Просто найдите индивидуальную систему тренировок в интернете (учитывая ваш пол, рост и вес) и начните заниматься. Всего-лишь 3-4 занятия в неделю продлят вашу жизнь на долгие годы.
Если же здоровье не позволяет вам выполнять силовые тренировки, то попросту прогуливайтесь каждый день 30-40 минут. Пешие прогулки также очень полезны для здоровья.
Совет №5: Психологически настройтесь на молодость!
Некоторые люди после выхода на пенсию думают, что они уже ни на что не годны. Постоянные мысли о собственной непригодности вгоняют человека в депрессию. Гоните эти мысли!
Существуют женщины которые в 40 лет становятся бабушками. И всё, теперь их можно считать старыми? Конечно же нет. Поэтому старость как таковая зависит по большей мере от психологического настроя человека. Не думайте о старости! Если человек не думает что 60 лет - это порог старения, то он проживет дольше.
_______________________________________________________________________________________________________
Понравилась статья? Подписывайся на наш канал! У нас еще много познавательного материала специально для тебя :)