Завтра у вас важная встреча и сложные переговоры. Нужно быть собранным, свежим, уверенным и быстро реагировать на реплики собеседников.
Но организму этого не объяснишь. Всю ночь ворочаешься, сердце колотится, руки немеют, воздуха не хватает, бьет озноб. А еще чувство беспокойства, переживание о том, что переговоры пойдут не по тому сценарию, и руководство будет вами недовольно. В основном это проблема основывается на негативном мировоззрении и низкой самооценке человека. Распространено у молодых людей, и в пять раз чаще встречается у женщин.
Около 11-15% взрослого населения страдает от тревожных расстройств. Это миллионы людей!
К сожалению, не всем доступна информация, и не все могут найти самостоятельно помощь в своей беде. А некоторым повезло жить в таких маленьких населенных пунктах, что там психологи даже мимо не проезжают.
Что же собой представляет беспокойство?
Детально описать беспокойство не получится. В целом, это чувство страха, тревоги и опасений.
Но бывает и супер-версия тревоги – паническая атака. В таком случае интенсивность и продолжительность тревожного состояния превышает обычное течение приступа беспокойства, и приводит к некоторым функциональным нарушениям, вплоть до обморока.
Ощущать некоторое беспокойство за какую-то ситуацию – это нормально. Если вы готовитесь к экзамену, к собеседованию на новую работу – это совершенно естественное беспокойство. Оно даже может быть полезным - замотивирует вас немного больше времени потратить на изучение билетов, еще раз проверить готовность и правильность отчета, перепроверить документы к важной встрече.
Но войдя в экзаменационный класс, к интервьюеру на собеседование или на важные переговоры вы фокусируетесь на задаче, и беспокойство гаснет.
А у некоторых людей есть клиническое проявление беспокойства. И вместо переключения на сам экзамен, на переговоры у этих несчастных наступает настоящая паническая атака, которая не позволит сдать экзамен, или провести переговоры.
Вот как выглядят основные симптомы панических атак:
• учащенное сердцебиение;
• одышка;
• боль в груди;
• потливость;
• внутренняя дрожь;
• тошнота;
• головокружение;
• покалывание;
• озноб (или приливы).
Панические атаки, как правило, имеют внезапное начало и сопровождаются животным страхом и вышеперечисленными физическими проявлениями гипер возбуждения. Они очень похожи на сердечный приступ. Человеку может казаться что не хватает воздуха и он умирает.
ВАЖНО: вы должны пройти обследование и убедиться в отсутствии реально существующих заболеваний, вызывающих схожие симптомы.
Как вы можете остановить приступ?
Для того, чтобы давить в зародыше панику, необходимо практиковаться.
В первую очередь отслеживайте свои мысли с негативным окрасом и заменяйте их положительным значением. Со временем это будет само собой получаться. При помощи терапии также можно научиться контролировать и останавливать панику на этапе зарождения. Но нет одной единственной методики, способной помочь всем и каждому.
Вспомните, что чаще всего облегчает ваши симптомы: какие-то приятные воспоминания, счет в уме, четки в руке, глубокое дыхание, вышивание и другое.
При снижении содержания углекислого газа в организме возрастает уровень тревоги. Попробуйте подышать глубоко в пустую тару, пластиковый пакет, другую емкость.
Существует и такая техника, при которой человек закрыв глаза сосредоточенно считает: до 4-х на вдохе, задержка дыхания на два счета выдох; повторяется до снятия симптома. Данный метод помогает снизить интенсивность атаки, или вовсе ее предотвратить.
Все методы опробуйте на приступах тревоги. Если они окажут успокаивающее воздействие, то могут помочь и при панических атаках.
Носите с собой успокоительные препараты, пустой пакетик или бутылку, список телефонных номеров членов семьи и друзей, кроссворды, раскраски, аудиокниги, четки, распечатанные методики борьбы с тревогой, любимую музыку, аромамасла, пр.
Регулярные занятия спортом и здоровый образ жизни помогают предотвратить стресс и развитие панических атак. Если у вас стрессовая работа – врачи рекомендуют обязательно планировать время для ежедневных активностей, которые доставляют вам удовольствие и расслабляют. Одними из самых действенных являются йога, скандинавская ходьба, и плавание.
Избегайте возбуждающего действия продуктов, кофе, чая и алкогольных напитков.
При своевременном обращении за квалифицированной помощью более 90% людей больше никогда не переживают этих ужасных приступов. Но если запустить свой недуг - он может перерасти в большие проблемы с психическим благополучием.
Здоровья вам, и уверенности в себе!