Ни для кого не секрет, что валютой 21 века можно наше внимание. За него борются маркетологи, продавцы, рекламодатели в интернете, ваши близкие, коллеги на работе.
Если разбрасывать внимание направо и налево, то и у вас ничего не останется.
Если уметь фокусировать внимание на Важных вещах, то можно достичь очень многого!
Итак, список который поможет вам быть более внимательным и концентрированным:
1. Медитируйте 5-10 минут. Это поможет очистить разум, остановить беспокойный поток мыслей, понять что важно, а что нет, расставить приоритеты.
2. Перед тем как идти спать (минимум за 30 минут) выключите компьютер, телевизор, радио, музыку, уберите телефон. Можно почитать, можно посмотреть в окно, можно заняться медитацией или пообщаться с близкими людьми)
3. Если вы много работаете за компьютером, то установите себе приложение f.lux. Оно регулирует цвет экрана, в соответствии со временем. В общем попробуйте, глаза будут болеть меньше.
4. Занимайтесь физическими упражнениями. Делайте зарядку, растяжку, бегайте, ходите на йогу. В общем ваше тело - это ваш храм! И если у вас красивый и сильный храм, то вам будет легче сохранять внимание и концентрацию.
ваше тело - это ваш храм!
5. Заправляйте утром кровать. Это должно быть вашим ритуалом, который отделяет ваш сон, от бодрого и продуктивного дня. Делайте это сознательно и наблюдайте за ощущениями)
6. По максимуму отключите все уведомления, которые могут вас отвлечь. Почты, мессенджер, звук и вибрация на телефоне, не званные гости. Согласно исследованиям, чтобы вернуться к продуктивной работе после отвлечения нужно, в среднем, 23 минуты 15 секунд.
7. Выгружайте из головы все, что вас беспокоит и отвлекает. Все незавершенные дела, все гениальные мысли, новые идеи, все о чем когда-то думали и что только что всплыло в сознании.
8. Расставляйте приоритеты задач правильно. Не делайте важных и ответственных задач в то время, когда вы менее всего продуктивны. И наоборот, не надо делать неважные дела в ваши самые эффективные часы.
9. Вырабатывайте свои привычки эффективности и создавайте ритаулы. Внимание и концентрация это не спринт, когда нужно напрячься и собрать волю в кулак, а потом неделю радоваться успехам. Это марафон, где вы делаете это ежедневно!
10. Займитесь самоанализом и поймите, чего вы хотите добиться в итоге? Что для вас важно? Были ли вы эффективны, или куда-то распылили все свое внимание?
Спасибо за внимание! Будьте фокусированы)