Устал? Мы все знаем это чувство; раздражительность, слабость и исключительная ленивость. Скорее всего ты не спал достаточно прошлой ночью или последние несколько ночей. Но сколько это «достаточно» спать? И что еще более важно, можете ли вы когда-нибудь «догнать» свой сон?
В то время как сама функция сна по-прежнему обсуждается учеными, мы знаем, что нам необходимо функционировать эффективно и продуктивно в конце концов мы проводим 24 года нашей жизни во сне, это важно. Исследователи проверили, сколько требуется спать каждую ночь, путем разделения групп людей на 4, 6 и 8 часовой промежуток сна в течение длительных периодов времени. Через 14 дней те, у которых 8 часовой сон показал небольшое упущение или когнитивные проблемы; однако те, у которых сон был 6 или 4 часов показал устойчивый спад. Фактически, после всего второй недели, 6-часовая группа показала аналогичное время реакции как у человека с алкоголем крови концентрацией 0,10%, что юридически считается алкогольным опьянением, спящие по 4 часа пострадали еще больше, иногда засыпая вовремя их когнитивных тестов. В обеих группах мозговая активность снижалась с каждым днем почти линейно, без признаков выравнивания. Ученые назвали этот кумулятивный эффект как долг сна. Так как мы можем оправиться от этого? После ночи или двух маленьких перерывов на сон, исследования показывают, что тело и мозг могут полностью восстановиться после нескольких ночей хорошего сна. Однако, с длительным лишением сна от недель до нескольких месяцев, восстановление когнитивных функций намного медленнее, требуется гораздо больше ночей качественного сна. Рассматривая промежуток от нескольких месяцев до нескольких лет, функция мозга может быть полностью восстановлена или как это ни парадоксально, с хроническим лишением сна, сонливость или ваша усталость, в конце концов становится нормальным состоянием, что означает: вы начинаете все меньше и меньше осознавая ухудшение самочувствия с течением времени.
Так как долго вы должны спать? Большинство исследований как правило, показывают, что 7-8 часов это идеал для людей. Помимо когнитивной проблемы, у людей, которые постоянно спят менее 7 часов в сутки увеличился риск сердечных заболеваний, ожирения и диабета, не говоря уже о 12% -ном повышении риска смерти. С другой стороны, исследования показали, что в то время как сон длится более 8 часов, это ухудшает функционирование мозга, вместе с этим повышается риск сердечных заболеваний, ожирения и диабета и на 30% повышается риск смертности!
Слишком много сна тоже может быть плохой. Но вариация, безусловно, существует – и наша генетика играет большую роль! Фактически, у людей сохранивших функционирование мозга с 6 часами сна были обнаружены мутации определенных генов. Когда ученые генетически спроектированы мышей, чтобы выделить этот ген, мыши смогли бодрствовать в течение дополнительных 1,2 часов, в отличие от нормальных мышей. Оказывается, люди с коротким сном, имеют более биологически интенсивные сеансы сна чем средний человек. В конечном счете, хотя важно знать существует идеальное среднее значение в 7-8 часов, пусть ваше тело и мозг помогают вам понять его собственные нужды. В конце концов, ни один размер обуви не подходит всем.
Есть вопрос, на который не терпится получить ответ?
Подписывайтесь на канал!