ЗАК ЭФРОН
Один из самых популярных на сегодняшних дней актеров. Он не всегда мог похвастаться прокаченной мускулатурой и что бы в этом убедиться, у Зака даже не придется выпрашивать фотку в инстаграм достаточно просто вспомнить его в фильме "Классный Мюзикл" худощавый парнишка без грамма подкожного жира в то время он совсем не напрягал себя походами в зал ограничиваясь самыми обычными упражнениями все изменилось утверждением на роль Логана Тибо в фильме "Счастливчики" после этого начал целыми днями пропадать в тренажерном зале. Он просто начал заниматься силовыми нагрузками и кардио и питался каждые два часа, употреблял около 6000 калорий ну и на этом он не остановился впереди была роль одного из спасателей на пляже Малибу за год подготовки к фильму он прибавил 5 килограмм сухой мышечной массы, в его программе были часы на свежем воздухе, подъемы на канате, а так же проход на руках по лестнице, плюс 15 минут пресса каждый день. За 12 недель таких нагрузок у зака оставалось всего 5 процентов подкожного жира. Немаловажной была и диета, шесть дней он сидел только на органических источников белка, а вот на 10 день мог позволить разгрузку, съев стейк, картофель или даже хлеб с маслом по словам Эфрона для него тренировки стали стилем жизни.
КРИС ХЕМСВОРТ
Чтобы примерить на себя образ бога в Торе актеру категорически не хватало мышц, костюм громовержца на нем сидел слишком свободно поэтому режиссеры не спешили утверждать Хемсворта на эту роль, но в итоге молот остался именно ему кто бы мог подумать что не раскаченное тело актера сможет так преобразиться, однако у него была цель при росте 1м 90 см ему удалось набрать больше 10 килограмм мышечной массы в кадре он весил около 100 килограмм у него был расписан каждый день и без тренировок оставались только одни сутки Хемсворт просто поселился в тренажерном зале. Упор делался на жим штанги работы с гантелями еще бы, ведь ему нужно было удерживать в своих руках молот, в программу также входили подтягивание, нагрузка на пресс и приседания с утяжелителями что касается питания на время Хемсворту конечно пришлось забыть о жирной еде были только каша, фрукты, рыба с овощами, но такая мощная комбинация дала невероятно быстрые результаты. Все мы увидели не только потрясающую игру актера, но и игру его мышц.
МАЙКЛ Б ДЖОРДАН
Достаточно худой парень который превратился в раскаченного монстра, для подготовки к фильму "Крид: Наследие Рокки" черная пантера пошел на многое, конечно хоть Джордан и говорил что найти себя на ринге ему помог Сильвестр Сталлоне, но что бы выйти на этот ринг ему самому пришлось приложить не мало усилий чтобы достичь результатов был разработан особый тренировочный режим Трехдневный сплит и Боксерский тренинг. Майк уделял особое внимание кардио выполняя его по часу в день в работе над трицепсами актер выбирал гантели и делал жим, сразу же после этого он выполнял отжимание, каждую из тренировок Джордан начинал с полутора километрах бега в интервью Майк говорит что особый упор он делал на большой вес в силовых упражнениях и естественно чтобы работа в зале не пошла насмарку было еще и строгая диета, Завтрак актера составлял из одного яйца, овсянки или риса второй прием пищи протеиновый коктейль из необработанной овсянка также в рационе была курица или индейкой. Все это время ему не разрешалось есть сладкое.
