Глаза требуют не меньше отдыха, чем все тело. Для профилактики нарушений зрения, когда ежедневная нагрузка на зрительный аппарат превышает допустимую, можно выполнять нехитрый комплекс упражнений, запомнить который не составит труда.
Упражнение 1
Посмотрите прямо перед собой. Поднимите глаза вверх, отведите вправо, затем влево и вниз. Повторите упражнение не менее 10 раз.
Упражнение 2
Вымойте руки. Возьмите настольное зеркало и поставьте перед собой. Положите на верхние веки безымянные пальцы и закройте глаза. Принудительно поднимайте оба века сразу 5 раз, затем, чередуя, еще 5 раз. Самую маленькую нагрузку при давлении осуществляют безымянные пальцы, а пассивное открывание глаз способствует улучшению микроциркуляции и расслаблению нервно-мышечных пучков глаз.
Упражнение 3
При длительной работе за компьютером полезна тренировка дальнего и ближнего зрения. Подойдите к окну. Найдите самую далекую точку на горизонте, всматривайтесь в нее, считая до 10. Переведите взгляд на оконное стекло или раму. Попытайтесь найти максимальное количество мелких деталей (царапинки, следы от пальцев и т.д.), считая до 10. Повторите это упражнение 3 раза.
Упражнение 4
Прикройте глаза, расслабьте мышцы лица. В таком положении делайте круговые движения глазными яблоками.
Упражнение 5
Раскройте глаза максимально широко, как будто сильно чему-то удивились. Зафиксируйте это положение и считайте до 5. Единственное противопоказание к такому упражнению — сильная сухость глаз.
Упражнение 6
В полутемном помещении подойдите к лампе. Не спеша, считая до трех, попеременно включайте и выключайте свет. Это упражнение призвано тренировать аккомодацию глаз.
Упражнение 7
Поза сосредоточения из рецептов народной медицины также помогает расслаблению глазодвигательного нерва. Удобно сядьте в кресло или на стул. Соедините большие и средние пальцы рук. Дышите ровно и спокойно. Досчитайте до 30. Откройте глаза, найдите самую далекую точку в комнате и сожмите руки в кулаки. Повторите упражнение 3 раза.