Данная система питания является одной из самых популярных и продуктивных диет во всем мире на протяжении многих лет. Ввиду своей популярности обладает обильным количеством положительных отзывов, людей, опробовавших ее и получивших столь желаемые результаты.
Основные фазы прохождения курса диеты:
Атака - является начальным этапом данной системы, в среднем продолжительность составляет порядка 10 дней. Предоставляет возможность сбросить от 2 до 6 кг. за неделю. В течение этой фазы, рекомендовано внести в суточный рацион овсяные отруби, порцией1,5 ложки.
Продукты, рекомендованные к употреблению в срок первой фазы диеты:
Нежирное мясо;
Морепродукты;
Яйца, преимущественно белок;
Молочные продукты (обезжиренные).
Чередование – является вторым этапом диеты. Эта стадия длится до момента достижения необходимого результата в избавлении от лишнего веса. Суточную норму овсяных отрубей рекомендовано увеличить до 2 ложек. Основной идеей данного этапа является поочередная смена белкового рациона на белково-овощной. Данная схема имеет следующий вид, 1, 2, 3. Оптимальной для восприятия организмом будет являться 1/1.
Перечень овощей и продуктов категорически не рекомендуемых, к употреблению на данном этапе диеты:
Картофель;
Бобовые культуры;
Крупы;
Маслины;
Оливки.
Закрепление - третий этап данной системы диеты. После снижения веса до необходимого уровня, необходимо полученный результат закрепить. Вышеуказанный этап является самым долгосрочным. Соотношение - один потерянный килограмм пропорционален десяти дням закрепляющей фазы. Употребляемое количество овсяных отрубей в рационе необходимо повысить до 2,5 ложек. Также для повышения эффективности следует один из дней в неделю делать исключительно белковым. Делится этот этап поровну на две части, в течение первой части позволяется день в неделю употреблять крахмалосодержащие продукты и устраивать читмилы (является умышленным нарушением системного рациона). В течение второй части этого этапа, количество дней приема крахмалосодержащих продуктов и читмилов допустимо увеличить в два раза, при этом следует проводить данные приемы пищи последовательно, с соблюдением перерывов между ними.
Стабилизация является заключительным этапом диеты. Представляет собой постепенное возвращение к обыденному рациону с внесением в него некоторых коррективов, соответствующих ранее выполняемым моментам во время диеты. Рекомендовано оставить в рационе отруби, в размере трех ложек в сутки. Также желательно выделить один из дней в неделю для белкового рациона. Необходимо соблюдать, употребление суточной нормы жидкости и рекомендовано выделять некоторое время под утреннюю зарядку либо обременять себя какими-либо спортивными занятиями.
По окончании всех этапов данного вида диеты следует контролировать качество и количество продуктов, употребляемых в рационе, соблюдать систему одного дня белкового рациона. Во время и после диеты, продукты варить, готовить в пароварке, на гриле либо сковороде без добавления масла, это поможет снизить калорийность употребляемой пищи.