Если вы всегда проводите тренировки с гантелями, возможно, пришло время взять гири. Зачем? Эти два типа снарядов фактически работают с вашим телом по-разному.
Гантели и штанги центрируют вес в руке, но гири имеют центр смещения массы, что означает, что нагрузка распределяется неравномерно. Когда вес сдвигается во время выполнения упражнений, вы используете минимум стабилизирующих мышцы для поддержания правильной формы. Но, в случае с гирями больше мышечной активации означает больше силы и стабильности.
Первый супер-сет
Второй супер-сет
Так мы делаем 3 подхода по 8-10 повторений. Перерыв между подходами должен быть минимальный желательно от 10-30 секунд.
Вес гирь выбираем исходя от ваших силовых показателей, лучше всего одинаковый вес с вашими гантелями или на 1-2кг выше.
Совет: Если вы ни когда не занимались с гантелей или штангой, то не советуем пробовать гири. Лучше всего начать с гантелей.
