Силовую тренировку можно делать раз в неделю или даже три раза в неделю. Сначала вам будет немного трудно но потом вы не сможете представить свою тренировку без силовых упражнения. Делайте каждую упражнение 10 раз если это трудно, делайте по 8 раз. Но если легко можете делать 15 раз. После каждого упражнение отдых 1 минута. И здесь тоже надо всё повторить 3 раза. 1. Постоянный бицепс локон ( Standing biceps curls) 2. Hастольные прессы (Bench press) 3. Дедлифт (Deadlift) 4. Одноногий дедлифт ( One leg deadlift) 5. Жесткая подтяжка ног (Stiff leg deadlift) 6. Фронтальные поднимание (Front raise) 7. Русский поворот (Russian twist) 8. Боковый (Side rows)
Силовую тренировку можно делать раз в неделю или даже три раза в неделю. Сначала вам будет немного трудно но потом вы не сможете представить свою тренировку без силовых упражнения. Делайте каждую упражнение 10 раз если это трудно, делайте по 8 раз. Но если легко можете делать 15 раз. После каждого упражнение отдых 1 минута. И здесь тоже надо всё повторить 3 раза.
1. Постоянный бицепс локон ( Standing biceps curls)
2. Hастольные прессы (Bench press)
3. Дедлифт (Deadlift)
4. Одноногий дедлифт ( One leg deadlift)
5. Жесткая подтяжка ног (Stiff leg deadlift)
6. Фронтальные поднимание (Front raise)
7. Русский поворот (Russian twist)
8. Боковый (Side rows)