160 подписчиков

Супер тренировка для мышц всего тела. Фулбади! Прогресс неизбежен

1,4K прочитали
Спорт
Больше по теме

Благодаря этой тренировки вы задействуете мышцы всего тела и потратите максимальное количество энергии, т.е. калорий.

Благодаря этой тренировки вы задействуете мышцы всего тела и потратите максимальное количество энергии, т.е. калорий.

Тренировка "Фулбади" идеально подойдет для людей, у кого времени на тренировки с железом ограниченно, а проработать хочется все мышцы.

Тренировка состоит из 5-6 базовых упражнений. В зависимости от подготовки и цели тренировки(рельеф/масса) веса и количество повторений нужно менять.

Фулбади на массу (7-9 повторений х 3 подхода)

1. Жим лежа на горизонтальной скамье

Благодаря этой тренировки вы задействуете мышцы всего тела и потратите максимальное количество энергии, т.е. калорий.-2

2. Присед со штангой

Благодаря этой тренировки вы задействуете мышцы всего тела и потратите максимальное количество энергии, т.е. калорий.-3

3. Становая тяга

Важно выполнять это упражнение правильно, чтобы не получить травму
Важно выполнять это упражнение правильно, чтобы не получить травму

4. Армейский жим

Плечевой пояс растет на глазах!)
Плечевой пояс растет на глазах!)

5. Тяга штанги в наклоне

Тяните штангу спиной
Тяните штангу спиной

6. Поднятие штанги на бицепс

Благодаря этой тренировки вы задействуете мышцы всего тела и потратите максимальное количество энергии, т.е. калорий.-7

Фулбади на рельеф (9-12 повторений х 3 подхода)

1. Жим лежа на наклонной скамье

Благодаря этой тренировки вы задействуете мышцы всего тела и потратите максимальное количество энергии, т.е. калорий.-8

2. Присед со штангой

3. Становая тяга

Благодаря этой тренировки вы задействуете мышцы всего тела и потратите максимальное количество энергии, т.е. калорий.-9

4. Армейский жим

5. Подтягивания на перекладине (можно заменить тягой штанги в наклоне)

6. Скручивание на пресс

Благодаря этой тренировки вы задействуете мышцы всего тела и потратите максимальное количество энергии, т.е. калорий.-10

Лично я очень люблю тренироваться по этой программе, главное не застаиваться , ведь мышцы привыкают и им нужно разнообразие. Поэтому курс по этой программе 7-10 недель/ 3 раза в неделю.