Дельты - возможно самые желанные мышцы для мужчины. И не просто так. В отличие от многих других мышц с широкими плечами сразу будет заметно, что вы атлет в хорошей форме, даже через толстый слой одежды. Они делают наш вид более мужественным и массивным.
Если вам меньше 25, то плечи можно расширить, путём растягивания костяка, но если вы старше, то увеличение плеч будет происходить с помощью наращивания мышц плеч, а точнее боковы пучков (дельт).
Лучшие упражнения
Пожалуй лучшими упражнениями для плеч будут жим штанги или гантелей над головой (армейский жим) и разводки гантелей в стороны. Первое упражнение базовое и задействует почти все пучки плеч. Второе же направленно на проработку боковых пучков, которые и будут создавать ширину.
Вес и повторения
Что касается армейского жима, то тут смело можете взять вес побольше и держаться в диапазоне 8-12 повторений, а вот с разводками в гантелей в стороны будьте крайне аккуратны. Это упражнение очень травмоопасно и сложное. Рекомендуем для начала потренироваться с небольшими весами, а затем постепенно добавляйте.
Если статья была полезна, оцените её! Всем успехов и прогресса! Также рекомендуем ознакомится с другим контентом на нашем канале.
