1. Пейте воду
О пользе воды для организма можно прочитать где угодно. Регулярные два стакана воды до приёма пищи способствуют снижению веса, потребление воды помогает сохранять работоспособность и энергичность во время спортивных тренировок, снижая количество сердечных сокращений, а во время учёбы или занятий, требующих высокой мозговой активности, вода даёт необходимую концентрацию. Женщины, выпивающие 1,5 литра воды в день и более, снижают риск развития у себя заболеваний инфекциями мочевых путей. . Питьё большого количества жидкости увеличивает скорость вымывания бактерий из мочевого пузыря. Кроме того, достаточное потребление воды снижает риск заболевания почек.
2. Качественный сон
Сон для организма важнее пищи. Недавно учёные назвали отсутствие глубокого сна причиной преждевременного старения, деменции и потери памяти. Сон – это время для восстановления мышц и тканей, накопления организмом энергии и укрепления иммунитета. Глубокий сон необходим для восстановления способности мозга эффективно учиться, сохранять ясность и концентрироваться. Лишение же себя полноценного сна и его непродолжительность имеют очень негативные последствия для обмена веществ и оказывают глубокое воздействие на здоровье: увеличение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, инсульта и ожирения.
3. Будьте благодарными
Люди, ежедневно испытывающие благодарность и признательность, являются более счастливыми и здоровыми – как душевно, так и физически. Благодарные люди более подвижны и энергичны, воодушевлённо занимаются творчеством, легче и быстрее справляются с переживаниями, реже имеют склонность к курению и злоупотреблению алкоголем.
4. Кушайте шоколад
Ешьте натуральный шоколад с содержанием какао-бобов не менее 70%. Пребиотические преимущества какао, богатого полифенолами, химическими соединениями, которые являются мощными естественными антиоксидантами. В кишечнике они выступают в качестве пребиотиков, питая «хорошие» бактерии и способствуя их размножению. И это вдобавок к тому, что тёмный шоколад способен понижать уровень кортизола в крови, уберегая вас от стресса.
5. Живите осознанно
Осознанность – путь к счастью и умиротворению. На начальных этапах медитация и осознание помогают людям расслабляться, успокаивать ум и сладко спать. В дальнейшем они способствуют правильной расстановке приоритетов и формированию жизненных целей, повышению эффективности работы, лёгкости в мироощущении, умению справляться с невзгодами и негативными эмоциями. Медитативная практика осознанности также положительно влияет на иммунную систему, способствует переходу к позитивным эмоциям, делая нас счастливее, и защищает клетки от возрастных повреждений, увеличивая активность фермента теломеразы, от которого зависит защищённость ДНК.
6. Ставьте перед собой цели
Ничто так не воодушевляет и не дарит внутреннюю гармонию, как чёткое представление своего пути и конечной цели. Наличие цели в жизни увеличивает её продолжительность и улучшает её качество, замедляет старение, уменьшает риск смертности от заболеваний на почве стресса. А также помогает легче справляться с негативным опытом и бессонницей.
Если вы хотите больше узнать о здоровом питании, похудении и красоте, то ставьте класс и подписывайтесь на наш канал!