Согласно большинству исследований отдых – это пограничное состояние между напряженной работой мозга (например, стремление решить какую-либо проблему или придумать способ донести информацию) и абстрагированием, характеризующимся свободным полетом мысли и прострацией. Отдыхать – это тоже искусство, поскольку иногда активность в свободное время оставляет чувство усталости и напряжения.
Понятие «отдых» является субъективным фактором: пятиминутная пробежка может стать благом для одного и пыткой для другого. Ниже приведен ряд рекомендаций, который поможет тебе повысить эффективность и осознанность отдыха.
Отпусти самоконтроль
Перестань волноваться по поводу работы, вместо этого послушай музыку, глубоко подыши, найди занятие, которое поможет тебе отвлечься.
Организуй качественный сон
Это самая действенная форма разгрузки. Во время сна, тело восстанавливается, мозг консолидирует всю полученную за день информацию. Даже короткие перерывы на сон придадут сил для дальнейшей активности.
Из двух самых популярных в мире форм вечернего времяпрепровождения: пойти куда-нибудь выпить и просмотреть телевизор, можно выбрать любое, лишь бы потом иметь возможность качественно отдохнуть ночью.
Прогуливайся пешком
Ходьба требует координации движений и задействует часть мозга, отвечающую за усиленное мышление, что позволяет нашим мыслям блуждать и освобождать творческую энергию.
Встречайся с друзьями
Социальная активность улучшает соотношение гормонов тестостерона (рост и омоложение) и кортизола (стресс, деградация) и приводит нервную систему в состояние равновесия.
Наслаждайся природой
Даже простое внимательное рассматривание красивого изображения природы, в течение нескольких минут, позволяет отпустить самоконтроль и расслабиться. Старайся, как можно чаще оставаться один на один с природой, при этом используя максимальное погружение.
Попробуй пеший туризм
Совмести три вышеперечисленных способа в одном! Для полного эффекта и получения наслаждения, выключите свои смартфоны на все время путешествия.
Применяй медитацию
Закрой глаза на 10 минут и попытайся почувствовать все изменения, которые происходят в каждой части твоего тела: как бьется сердце, как ступни касаются пола и так далее.
Помни, что многие занятия в свободное время не являются отдыхом. Чем больше ты испытываешь стресс, тем больше ты должен отдыхать. Метод интервальной работы является идеальным способом для сохранения физического и психического здоровья человека.
| Ставь палец вверх, Подписывайся на канал, Делись статьей с друзьями в социальных сетях |
«MISC» – Multiple Intelligences – Твоё разностороннее развитие. Проект направлен на равномерное развитие человеческих возможностей, путем всестороннего совершенствования знаний и навыков в разрезе 6 основных сфер жизнедеятельности человека (Карьера, Образование, Коммуникации, Здоровье, Творчество, Отдых).
Больше информации о проекте Вы можете узнать на сайте и в социальных сетях.
| Вконтакте | Instagram | Facebook | Сайт проекта |