Дочитавши цю статтю, ви або побудуєте тіло мрії, або перестанете терзати себе обіцянками.
Ми розумні. Ми вміємо користуватися інтернетом, маємо доступ до тоннам інформації, але відмовляємося розуміти, як влаштовано наше тіло. Мова про схуднення - свого роду тренді, який з'являється щовесни і забувається до моменту першого виходу на пляж, коли кубики трудівників і складочки менш старанних оголюються, і настає штиль ... До наступної весни. І так з року в рік
У чому причина помітного на бочках "провалу"? Все вкрай просто! Ви намагаєтеся блискавично схуднути до літа, тому ваш підхід з самого початку приречений на провал! Ваша мета сформульована невірно. Вона короткострокова, в ній немає конкретики. Ви скрупульозно шукаєте ідеальну дієту, читаєте про чудо-пояса, що приховують сантиметри труси. Ви вірите, що чарівні пігулки для схуднення все-таки існують. У мене для вас погана новина: швидкі методи не можна назвати ефективними. Але є і дещо хороше: все простіше, ніж здається! Красиве тіло будується на двох китах - правильне харчування і регулярних фізнагрузкі. Ці пункти не обіцяють фігуру мрії завтра і навіть через місяць, але гарантують, що з часом ви отримаєте навіть більше, про що могли мріяти! Особисто я знайшла не тільки кубики преса, а й розширила своє коло спілкування, познайомилася з цікавими людьми, знайшла нарешті підходящу мені роботу і, найголовніше, знайшла гармонію.
Отже, якщо ви хочете схуднути до літа, то очікує вас прикрість! Ви витратите силу-силенну грошей (на нову форму, кросівки, абонемент в зал), станете дратівливою через обмеження і неминучих зривів, і в підсумку ще більше розчаруєтеся в собі. Якщо ви дійсно маєте намір змінити своє життя - перебудувати модель харчування, полюбити спорт, стати стрункою дівчиною із залізною силою волі і палаючими очима, то я з радістю дам вам кілька рекомендацій для старту:
1) Запишіть свою мету.
У момент написання мети активується більше число нейронів і бажаний результат швидше "карбується" в підсвідомість. Крім того, записану мета простіше контролювати і аналізувати. У моменти сумнівів і слабкості саме конкретна мета налаштує вас на щоденні маленькі перемоги. Щоб результат був довгостроковим, не ставте перед собою більше однієї мети. Тільки досягнувши її, приступайте до наступної.
2) Уникайте захмарних цілей в нереальні терміни.
Схуднути на 5 кіло за місяць так само нереально, як набрати м'язову масу за цей проміжок часу. Перевищення таких показників - це або дуже сильного удару по організму, або використання хімічних препаратів, які я взагалі не раджу вживати. Не знаєте, які показники поставити до терміну? Запишіть, наприклад, число тренувань, які ви повинні обов'язково виконати до встановленої дати.
3) Складіть план.
Маючи на меті, а також знаючи терміни її досягнення, напишіть план дій. Якого характеру будуть ваші тренування, скільки разів в тиждень, чи всі заняття будуть однаковими або ви будете їх чергувати (силові, аеробні та інші). Сплануйте раціон, визначивши свою норму калорій, якої вам варто дотримуватися. Змиріться, що спочатку доведеться носити на роботу контейнери з їжею і навчитеся посміхатися кожному жарті колег на цю тему. Їх підколки не повинні ставити вас у незручне становище, адже через пару місяців, коли результати вашого "експерименту" будуть помітні, сміятися і радіти будете вже ви! Тільки уявіть, як стануть поважати вас знайомі, друзі і близькі. Вони все ще мріють "підтягнутися до літа", а ви вже будете здатні роздавати поради, грунтуючись на своєму досвіді!
4) Отримайте знання.
Ви повинні розуміти, як кожен ваш крок працює на мету. У мережі можна знайти масу якісної літератури і роликів, але краще проконсультуватися з професіоналом, підхід і спосіб життя якого вам симпатичний. Коли стане ясно, як відбувається процес спалювання жиру і чому цукор шкідливий, відмовитися від солодкого буде простіше. Дуже рекомендую подивитися австралійський фільм "Цукор" Деймона Гамо, наприклад. Обіцяю, що після побаченого ви не зможете ставитися до їжі як раніше.
5) Розвивайтеся не тільки фізично, а й духовно.
Читайте, спілкуйтеся, знайдіть нове хобі ... Можливо, ви назвете цю рекомендацію страшної банальністю, але це працює! Адже часто саме через емоційне голоду ми йдемо в магазин за булочкою, щоб хоч якось порадувати себе після невдачі або важкого дня. Заведіть список справ для душі. Внесіть туди читання книг, в'язання, складання мудборда майбутньої квартири або план подорожі мрії з назвою всіх міст і готелів! Надихнувшись такого роду ідеями, про булочці ви навряд чи пригадаєте!
Сподіваюся, ці прості поради допоможуть вам розставити пріоритети і зрозуміти, в якому напрямку рухатися! Просто не буде, але ж і ви не слабак, вірно?