10-14 дней до менструации или ПМС ( лютеиновая фаза)
Ой !! Друзья !!! я прям ненавижу этот период..... и себя тоже.
Не буду много писать что происходит в этот период все прекрасно знают, что не возьмись от куда то появляется животик и попа увеличилась , но только в виде целлюлита, настроение на нуле... и хочется много сладкого , а после сладкого соленное а после соленого жирненького... и такая дребедень каждый 25-30 дней( у каждого по разному).
Ну так вот, в организме женщины/девушки/девочки - что бы никого не обидеть, происходит сильный гормональный скачок., а то сеть уровень эстрогена снижается , а уровень прогестерона растет, в это время задержка жидкости( все из-за этих гормонов, а вы то думали? наели?).... далее снижение этих двух товарищей влекут за собой понижение уровня гормон серотонина ( гормон счастья и радости) и соответственно хорошее настроение покидает нас ... мы становимся раздражительны , нервными , бесит ВСЕ и даже любимые люди , узнаете себя? А теперь как забыть эту истеричку и в ПМС быть спокойной и уравновешенной прекрасной женщиной/девушкой/девочкой))
В первую очередь нужно есть больше белковой пищи ( рыбу, курицу, говядину, яйца, индейку- очень богато триптофаном, творог, сыр) . Так вот чем полезны - триптофаном!!! не пугайтесь названия - это аминокислота которая нам необходима для создания нашего гормона серотонина . Также триптофаном богаты бананы/ до 15 часов можно употреблять в пищу и будет вам счастье и радость )))))
Что еще важно: есть как можно чаще( маленькими порциями) . Исключить простые углеводы( хлебобулочные изделия , макароны, рис, манка и т.д.) , заменить их сложные углеводы( гречка, овсянка, хлеб цельно зерновой , слайсы и т.д) . НЕ есть много соленного и острого - эта пища задерживает в нас воду и мы отекам как шарики(((.
Спорт : да какой спорт, тут бы встать с кровати ..... и собрать себя в кучу, скажите Вы, но дорогие мои если вы себя любите и не хотите казаться тряпками сами себе нагрузки имеют место быть, пусть они будут не такими интенсивными как ранее - например йога или растяжка, я люблю в этот период кардио нагрузки ( легкий бег по лесу или по берегу моря)
Надеюсь была для вас сегодня полезной, до новых встреч)))