1 - НАЧАЛЬНЫЕ ШАГИ
1 - ШАГ
Поймите, почему вы это делаете. Вы пытаетесь похудеть, чтобы чувствовать себя здоровее? Впечатлять парней? Влезть в платье своей мечты или бикини на лето? Понимание ваших мотивов желания потерять вес даст вам больше шансов на достижение ваших целей.
2 - ШАГ
Избавьтесь от нездоровой пищи. Вещи, которые соблазняют вас, такие как сладкие злаки, больше не соблазнят вас, если они находятся в мусорном ведре. Если вы живете с соседями по комнате или родственниками и просто отбрасываете нездоровое питание, это не вариант, попросите их спрятать его или положить в менее заманчивое место.
3 - ШАГ
Выпишите план. Будь то план упражнений или план питания на неделю, чтобы избежать употребления нездоровых продуктов, писать- отличный способ посвятить себя достижению целей по снижению веса.
2 - ЕДА И НАПИТКИ
1 - ШАГ
Завтрак очень важен! Завтрак - это еда, которая начинает запускает ваш метаболизм на весь день, поэтому чем дольше вы задерживаете завтрак, тем позже ваш метаболизм начнет сжигать жир. Маленькие / легкие завтраки - отличный способ начать утро, потому что они включают ваш метаболизм без перегрузки по калориям.
2 - ШАГ
Запаситесь здоровой пищей. В следующей поездке в продуктовый магазин выберите фрукты, овощи, курицу, индейку, рыба и хлеб из цельной пшеницы. Молочные продукты, такие как йогурт и молоко, являются еще одним хорошим вариантом.
3 - ШАГ
Делайте упор в пользу здоровой еды. Лучше жаренная домашняя курочка и салат, нежели бургер.
4 - ШАГ
Пейте больше воды. Вы должны пить около восьми стаканов в день. Кроме того, выбор воды вместо высококалорийных напитков, таких как содовая, может сэкономить вам несколько сотен калорий в день. Это также поможет вам лучше переваривать вашу пищу и держать вас в увлажненном состоянии. Чем больше воды вы пьете, тем меньше ваш организм её задерживает.
5 - ШАГ
Жуйте медленно. Это не только помогает вашей пищеварительной системе, но и заставляет вас чувствовать себя сытым. Причиной этого является то, что если вы не будете её хорошо разжёвывать, она остается большой и, для того, что бы получить энергию из нее, желудку понадобиться больше времени. Соответственно не так быстро вы наедитесь, но успеете закинуть в себя больше еды.
6 - ШАГ
Ешьте медленно. Через 15 минут вы почувствуете сытость независимо от того, сколько вы съели. Так работает наш мозг, он уделяет свое время на прием пищи (не более 15-20 минут).
7 - ШАГ
Приготовьте еду дома. Если вы готовите себе еду, у вас есть полный контроль над тем, что вы вкладываете в свое тело. Вы можете найти полезные рецепты для любой еды дня на множестве разных сайтов.
3 - УПРАЖНЕНИЯ
1 - ШАГ
Распишите свой график тренировок. Лучший вариант это 30 минут в день, 6 дней в неделю.
2 - ШАГ
Смешайте упражнения. Найдите способы сделать это весело. Покатайтесь на роликах, поработайте со скакалкой или бегайте по утрам. Вы также можете заняться каким-либо спортом или заниматься спортом в команде.
3 - ШАГ
Придерживайтесь своего плана. Если вы делаете выходные дни от тренировки, вам потребуется гораздо больше времени, чтобы вернуться в форму и достичь ваших целей по снижению веса. Обязательно найдите время для тренировки.