Всем привет. Сегодня я расскажу КАК похудеть за 1 месяц.
Сразу скажу, что в этом нет НИЧЕГО сложного и этого может добиться каждый человек, если сможет хотя бы НАЧАТЬ.
Подписывайтесь на наш канал, на нём есть ещё много интересных статей.
А так же если вам понравилась статья поставьте лайк.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Итак, я распишу всё поэтапно, чтобы никто нигде не запутался.
Этап 1. Мотивация
Прежде чем начать, вы должны запомнить, что вы ничего не сможете добиться без нужного настроя. Если вы будете в плохом настроении - вас ждёт неудача. Вам нужна мотивация! Встаньте перед зеркалом, посмотрите на себя и уверенно скажите: "Мне не нужны эти лишние килограммы и я избавлюсь от них!". Желательно это делать повышенным голосом, когда мы говорим громко, у нас повышается уровень адреналина и этот момент становится для нас запоминающимся.
Этап 2. Питание
Вы должны составить себе диету. Но диета это не то страшное суждение которое вы вбили себе в голову. Диета - это ограничения калорий. Ограничиваете вы их для того, чтобы организм, потратив все калории, брал ваши лишние килограммы для энергии. То есть не нужно загонять себя в ЖЁСТКИЕ диеты, чтобы похудеть. У каждого человека своё ежедневное потребление калорий (ЕПК). ЕПК можно рассчитать по формуле:
- Для мужчин - (9.99 * ВЕС(кг) ) + (6.25 * РОСТ(см) ) - (4.92 * ВОЗРАСТ (в годах) ) + 5
- Для женщин - (9.99 * ВЕС(кг) ) + [6.25 * РОСТ (см) ) - (4.92 * возраст (в годах) ) -161
Полученное число - это то, сколько вам нужно потреблять калорий в день, чтобы не худеть и не толстеть. От данного числа вы должны отнять 5-15% ( смотря сколько вы хотите сбросить за месяц ). То есть, у меня получилось 1989 калорий (мужчина). Я должен потреблять в районе 1780 калорий, чтобы похудеть.
200 калорий в день умножаем на кол-во дней в месяце, получаем около 6000 калорий. 7000 калорий - 1 кг жира. То есть если мы будем употреблять на 15% меньше калорий от нашей нормы, то мы за 1 месяц похудеем примерно на 800 грамм ( Почти 1 кг ). 1 кг заметно отражается на нашей фигуре. (0,5 - 1,5 см на коже)
Так же в диете лучше всего будет потреблять меньше жаренного.
Этап 3. Упражнения
Если вы не хотите некрасивое тело, когда похудеете, то вы должны делать упражнения для укрепления мышц. Есть несколько уровней упражнений:
1 уровень. Это когда вы делаете зарядку, растягиваете мышцы. Этот уровень хорошо подходит тем кто не может делать упражнения на кардио, а так же силовые упражнения.
2 уровень. Подходит тем, кто готов на тяжести. На этом уровне располагается лёгкий кроссфит, отжимания и приседания.
3 уровень. Данный уровень для тех, кто хочет тело фитнес - модели. Конечно же чтобы добиться таких результатов этого не хватит, но всё зависит от вас. Здесь располагаются упражнения на турнике, брусьях, тяжёлый кроссфит, бег по утрам.
Я предоставил вам 3 уровня, которые подходят разным людям. Не стоит переоценивать себя и сразу же идти делать 3 уровень. Если вы будете соблюдать 2 пункт, у вас получится похудеть и на 1 уровне.
На этом моменте я заканчиваю свою статью. Она в любом случае поможет вам.
Подписывайтесь на канал, а так же если вам понравилась статья поставьте лайк.