Одни и те же будни, день сурка изо дня в день, куча дел с малышом на руках... Мамы часто устают и не знают, как же восполнить свою энергию. А ребенку нужна мама, полная сил и энергии. Уставшая мама - злая мама. Вот 6 способов быстро наполниться энергией.
Смейтесь
Каждый раз, когда вы смеетесь, ваш мозг мгновенно выбрасывает эндорфины. Именно благодаря им мы чувствуем себя бодрым и полным сил. Кроме того, благодаря смеху и эндорфинам укрепляется наша иммунная система, снижается риск сердечных заболеваний и депрессии.
Не знаете, чему смеяться? Посмотрите комедию, почитайте анекдоты или смешные новости.
Двигайтесь
Движение - жизнь, это уже непреложная истина. Упражнения увеличивают кровообращение, снимают мышечное напряжение и заставляют мозг выпускать уже известные нам эндорфины. Кроме того, упражнения насыщают нашу кровь кислородом.
Конечно, лучше всего заниматься спортом 3-5 раз в неделю по полчаса, чтобы держать свое настроение в тонусе. Однако с маленьким ребенком непросто найти столько времени. Вместе с тем любая двигательная активность в течение 5-10 минут уже бодрит. Что можно сделать?
- поприседайте или попрыгайте со скакалкой;
- потанцуйте с ребенком на руках;
- походите по лестнице в подъезде;
- поделайте выпады или махи ногой;
- побегайте по двору или квартире со своими детьми
Используйте ароматы
Некоторые ароматы бодрят и помогут увеличить ваше внимание. Чтобы быстро взбодриться, можете разрезать лимон,грейпфрут, лайм или апельсин и вдыхать их аромат. Активизировать ваши чувства помогут и мята или розмарин - помните в руках листья или просто выпейте чай с мятой.
Послушайте музыку
Один из самых простых способов получить энергию - послушать музыку, которая вам нравится. Ритмы мелодии стимулируют ваш мозг, заставляя вас быть более сконцентрированными. Лучше выбрать мелодии, которые начинаются медленно и постепенно нарастают свой темп.
Сделайте массаж
Массаж стимулирует нервные окончания, увеличивает кровоток и разгоняет циркуляцию крови. Совсем необязательно делать полноценный массаж! Попробуйте любой из этих простых видов самомассажа.
- Кончиками пальцев помассируте кожу головы или область висков мягкими круговыми движениями в течение двух минут.
- Энергично потрите уши большим и указательными пальцами в течение одной минуты.
- Найдите за ушами область, где основание вашего черепа встречается с верхней частью шеи. Надавите на 10 секунд, отпустите и повторите.
Поешьте
Смесь сложных углеводов и белка обеспечит длительный рост уровня сахара в вашей крови, что даст вам энергию на несколько часов. Вот несколько вариантов такого перекуса:
- одна чашка овсяных хлопьев с молоком и свежими фруктами;
- половина чашки с орехами и сухофруктами;
- хлебцы с арахисовым маслом.
Понравилось? Жми на лайк, подписывайся на канал!