Экспресс-тренировка по проблемным зонам Очень хорошая тренировка, на те зоны которые вы считаете нужными. Удобно смотреть, на картинки показаны части тела, которым требуется проработка. 1. Прорабатываем зону ягодиц, внутренней части бедер и задних икр. Делаем упражнение глубокий присед. 25 раз 3 подхода Колени в стороны, не должны выходить за стопы 2. Нижняя часть задней точки. Ногу сгибаем и стопу кладем на колено противоположной ноги и приседаем. После этого меняем ноги. 30 раз 2 подхода 3. Внутренние часть рук Облокотившись на руки, положить ногу на противоположную ногу и опускать и поднимать таз. 30 раз 2 подхода 4. Грудь Делаем отжимания от пола 15 раз 3 подхода 5. Пресс Ложимся на спину, ноги расставляем на ширине плеч, оставляя их на стопах. Руки вдоль туловища. И делаем подъемы туловища. 25 раз 3 подхода 6. Нижний пресс Ложимся на спину, руки вдоль тела. Делать подъем ног, не сгибая их. 30 раз 2 подхода 7. Мышцы спины Ложимся на живот. Делаем подъемы тулов
Экспресс-тренировка по проблемным зонам
Очень хорошая тренировка, на те зоны которые вы считаете нужными.
Удобно смотреть, на картинки показаны части тела, которым требуется проработка.
1. Прорабатываем зону ягодиц, внутренней части бедер и задних икр.
Делаем упражнение глубокий присед.
25 раз 3 подхода
Колени в стороны, не должны выходить за стопы
2. Нижняя часть задней точки.
Ногу сгибаем и стопу кладем на колено противоположной ноги и приседаем. После этого меняем ноги.
30 раз 2 подхода
3. Внутренние часть рук
Облокотившись на руки, положить ногу на противоположную ногу и опускать и поднимать таз.
30 раз 2 подхода
4. Грудь
Делаем отжимания от пола
15 раз 3 подхода
5. Пресс
Ложимся на спину, ноги расставляем на ширине плеч, оставляя их на стопах. Руки вдоль туловища. И делаем подъемы туловища.
25 раз 3 подхода
6. Нижний пресс
Ложимся на спину, руки вдоль тела. Делать подъем ног, не сгибая их.
30 раз 2 подхода
7. Мышцы спины
Ложимся на живот. Делаем подъемы туловища при этом поднимая руки и уводя их в сторону.
25 раз 3 подхода
Не забудьте подписаться и поставить палец вверх (вверху страницы). Так вы не пропустите важные и интересные статьи. И нам будет приятно:)