Программа тренировок на массу, для мужчин.

1 день.

Становая тяга 4 по 6;

Подтягивания 3 по 6

Тяга штанги к поясу 3 по 6;

Шраги 3 по 6;

Подъем на бицепс стоя 3 по 6;

Скручивания 3-4 на максимум.

2 день.

Жим штанги лежа 4 по 6;

Жим гантель лежа 3 по 6;

Отжимания на брусьях 3 по 6;

Французский жим штанги лежа 3 по 6;

Жим гантели из-за головы 3 по 6.

3 день.

Приседания 4 по 6;

Жим ногами 3 по 6;

Жим Арнольда 3 по 8-6;

Жим гантель сидя 3-6;

Разведение гантелей стоя 3 по 6;

Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.

Понравилась статья? Ставь лайк, подписывайся и узнаешь больше!)

Индивидуальный план питания и тренировок даром! Пиши:

nicolaigoncharov@yandex.ru

vk.com/id69357318