1 день.
Становая тяга 4 по 6;
Подтягивания 3 по 6
Тяга штанги к поясу 3 по 6;
Шраги 3 по 6;
Подъем на бицепс стоя 3 по 6;
Скручивания 3-4 на максимум.
2 день.
Жим штанги лежа 4 по 6;
Жим гантель лежа 3 по 6;
Отжимания на брусьях 3 по 6;
Французский жим штанги лежа 3 по 6;
Жим гантели из-за головы 3 по 6.
3 день.
Приседания 4 по 6;
Жим ногами 3 по 6;
Жим Арнольда 3 по 8-6;
Жим гантель сидя 3-6;
Разведение гантелей стоя 3 по 6;
Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.
Понравилась статья? Ставь лайк, подписывайся и узнаешь больше!)
