Как сохранить фигуру стройной? Столько всего написано об этом, но я расскажу о своих правилах. Это то, что я пропускаю через себя ежедневно год за годом. Эти правила помогают мне оставаться стройной, несмотря на наличие двоих детей.
Конечно, можно "посидеть" на диете и за неделю-две сбросить лишние килограммы. Но по возвращении к обычной жизни все вернется на прежние места довольно быстро.
Вот мои правила:
1. Разнообразие в питании. Ежедневно ешьте: крупы, белок (мясо, рыба), 1 порцию фруктов, свежие овощи, кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурт) с пониженной жирностью. Получилось пять видов еды - это даст организму все нужные микроэлементы и необходимое питание.
2. Практикую дробное питание: 5-6 раз в день маленькими порциями. Обычно между основными приемами пищи: завтрак, обед, ужин, добавляю два перекуса. Это как раз порция фруктов и молочные продукты.
3. Исключить колбасные изделия, продукты с транс жирами (вся промышленная выпечка: торты, печенье, маргарин, пальмовое и кокосовое масла). Все продукты из пакетиков: каши, мюсли, супы, снеки, чипсы. Исключить сладкие газированные напитки, пакетированные соки. Исключить соусы: майонез, кетчуп. Это не значит, что я никогда не ем торт или колбасу - и у меня случаются застолья. Это значит исключить из ежедневного рациона.
4. Физическая активность. У меня это спортзал три раза в неделю и отказ от лифта. Можно выбрать нагрузки, приятные именно для вас: пробежки, ходьба, плавание. Посещение бани один раз в неделю.
5. Пить чистую воду из расчета 30 мл на 1 кг веса. Например, вес 50 кг - объем воды 1,5 литра.
Соблюдение этих нехитрых правил позволяет оставаться в хорошей физической форме на протяжении всей жизни.