Поздравляем вас с шагом вперед, чтобы получить форму и чувствовать себя великолепно. Многие люди виноваты в желании, чтобы они могли получить скульптурное тело от еды нездоровой пищи и смотреть телевизор весь день. Но этого просто не произойдет. Несмотря на то, что получение формы звучит как длительный, тратящий время процесс, усилия, направленные на то, чтобы быть в форме, имеют много положительных эффектов. Если вы хотите начать свое путешествие с лучшего тела, чтобы чувствовать себя прекрасно, вот несколько советов:
1. Упражнение Ежедневно
Упражняться ежедневно в течение как минимум часа. Вам не нужно убивать себя от бега, бега трусцой и т. Д., Но вы должны иметь какую-то умеренную физическую активность в своей повседневной жизни. Если вы хотите быстро сбросить несколько килограммов, выполните интенсивную тренировку на более высоком уровне. Например, выходите на прогулку быстрым шагом в течение часа. Или, вы можете бегать и задавать определенные интервалы для спринта в течение этого часа. Убедитесь, что вы не испытываете сильной боли во время тренировки. Просто предупреждение, ваши мышцы будут болеть после тренировки с высокой интенсивностью. Это может раздражать, но это означает, что ваше тело меняется к лучшему. Обязательно оставайтесь увлажненными, растягивайтесь и едите продукты с приличным количеством белка после каждой тренировки. Белок поможет сохранить ваши мышцы, а не жир, восстановление.
2. Ешьте правильную пищу и порцию. Каждое блюдо
Независимо от того, насколько плохо ваш желудок говорит вам идти за конфетами над здоровой едой, постарайтесь держаться подальше от сладостей. Сахар из конфеты не поможет вам получить форму. Даже если это всего лишь один моноблок, в конечном итоге он приведет к другому. Фрукты и овощи - лучшее, что можно поесть, когда вы входите в форму. Яблоки, например, хорошо справляются с тем, чтобы желудок ощущался в течение 3-4 часов. Зеленые овощи, такие как зеленая фасоль и брокколи, сохраняют чистоту и работу пищеварительной системы.
Кроме того, придерживайтесь постного мяса, как индейка и курица. Морепродукты, такие как креветки и тилапия, также являются отличными альтернативами. Эти продукты полны белка и здоровых питательных веществ, чтобы помочь поддерживать мышцы и готовы к тренировкам. Кроме того, не забудьте порвать то, что вы едите. Хороший обмен веществ происходит из порции еды. Постарайтесь планировать еду шесть раз в день и устанавливать небольшие порции, а не три больших приема пищи в течение дня. Это также поможет вам почувствовать себя более гладким при работе, а не вздыматься и дышать воздухом. Это потому, что у вас будет меньше пищи в вашей пищеварительной системе, а это значит, что к вашему упражнению используется больше энергии.
3. Следите за калориями и потреблением пищи в день
Отслеживание того, сколько калорий вы едите в течение дня, будет полезно при планировании ваших физических упражнений. Вы когда-нибудь задумывались, почему масса тела телодвижения настолько велика? Это потому, что они планируют свои блюда и принимают больше (здоровых) калорий, чем средний человек. С другой стороны, потеря веса и стремление к более мягкому телосложению будут включать в себя больше физических упражнений, чем калории, которые вы глотаете.
4. Спите 7-8 часов.
Несмотря на то, что большинство из нас работают в течение восьми часов в течение дня или ночи, очень важно получить достаточный сон, чтобы зарядить батареи организма. От шести до восьми часов сна будет продолжаться тело в течение дня, но если вам когда-нибудь станет уставать в любой момент после возвращения с работы, во что бы то ни стало, нужно немного поспать перед тренировкой. Вы должны только дремать около полутора часов. Это позволит вам не спать позже ночью.
5. Оставайтесь мотивированными
Важным ключом к формированию формы является установление целей и поддержание позитивного мышления. Если вы останетесь позитивными, вы сможете подтолкнуть себя к тому, чтобы получить подходящее тело, которое вы всегда хотели.