Постоянная усталось, плохое настроение, быстрая переутомляемость, стресс и депрессия являются частыми спутниками современного человека! Бессонница и плохой сон могут быть как причиной так и последствием всего выше перечисленного.
Но не обязательно сразу бежать в аптеку за снотворным!
Есть огромное количество других способов справиться с этим недугом.
1. Готовим тело и пространство ко сну
- Для начала нужно проветрить комнату. Если есть возможность, то в это время можно выйти подышать свежим воздухом на улицу или балкон;
- Прослушивание звуков природы ( волны, ветер, дождь и т.д.) очень хорошо помогают вашему мозгу отключиться от повседневных проблем;
- Прекрасный способ расслабить тело - ванна с расслабляющеми травами, солями и т.д.
2. Как правильно засыпать
Часто даже лежа перед сном в постели проблемы не уходят из головы, держа в напряжении вашу нервную систему, а, соответственно, и тело.
Следующие приемы обязательно помогут вам заснуть как можно быстрее:
- Лежа на спине представьте как по очереди расслабляется каждая часть тела, при этом она становятся ватной и вы не можете ее оторвать от постели;
- Далее следует сделать глубокий вдох, а при выдохе представить как все напряжение выходит из вашего тела;
- Продолжайте глубоко дышать 4x4, т.е. вы делаете глубокий вдох, считая от одного до четырех, так же считайте на выдохе.
Эти нехитрые приемы обязательно помогут вам уснуть и хорошенько выспаться!
