Источник: vsebegom.ru
Скорость бега человека физическая величина и одна из характеристик, по которым проводятся соревнования. В первую очередь она зависит от мотивации; все остальные факторы второстепенны.
Бег делится на два вида:
- оздоровительный;
- спортивный.
а спортивный, в свою очередь, имеет три степени интенсивности:
- средняя;
- максимальная;
- рекордная.
Оздоровительный бег
Считается самым полезными для здоровья видом спорта, а также самым доступным в плане материальных затрат и может доставлять настоящее физическое удовольствие.
Оздоровительный спортивный бег делится на два вида:
- трусцой;
- упругий.
Для трусцы фактор скорости бега не имеет значения. Более того, часть дистанции спортсмен может проходить пешком, регулируя нагрузку в соответствии с состоянием своего здоровья. Средняя скорость бега в этом случае почти не отличается от скорости пешего хода. После того, как здоровье позволит, всю дистанцию можно пробежать целиком, но и в этом случае скорость не превысит 10 км/ч.
Упругий бег более энергозатратен, скорость возрастает до 12 км/ч., эффект тренированности также возрастает, но при этом виде бега уже требуется дополнительно проверять свое состояние с помощью приборов, чтобы он оставался оздоровительным в полном смысле слова.
Спортивный бег
Это дисциплина, входящая в комплекс видов легкой атлетики. В отличие от оздоровительного, в беге спортивном требуется результат на соревнованиях, а, значит, скорость бега здесь уже имеет решающее значение. Для успешного освоения этой спортивной дисциплины от спортсмена требуются определенные физические качества и свойства личности, в соответствии с которыми они выбирают один из видов спортивного бега:
- спринтерский;
- стайерский;
- марафонский;
- эстафетный;
- барьерный (бег с препятствиями)
Показатели скорости бега для каждого из видов различны, равно как и планированиесостязания и схема приложения максимальных усилий на каждом этапе соревнований.
Спринтерский бег
Короткие дистанции, самый мощный, зрелищный, взрывной вид беговых дисциплин, имеет три важнейшие составляющие своей техники:
Максимально возможная скорость бега является главным компонентом в спринте, достигается тренировкой двух важнейших для этого вида свойств организма: частотой и длиной шага, которые ставятся тренером с раннего детства и развиваются в течение всей спортивной жизни бегуна. Скоростная выносливость второй важнейший фактор спринта; умение поддерживать взятый темп скорости бега на протяжении даже самой короткой дистанции решающая необходимость. Координация движений третий важнейший фактор для спринта: не затрачивать лишних усилий на работу не нужных в данный момент мышц и не выйти за пределы своей дорожки, что грозит дисквалификацией. Уровень владения комплексом всех трех компонентов определяет результативность спринтера в соревнованиях.
Максимальная скорость бега, зафиксированная в спринте, составляет 44,1 км/ч.
Стайерский бег
Длинные дистанции, считается одним из самых популярных и самым престижным.
Приоритеты в стайерском беге распределяются несколько иначе, чем в спринте. Здесь одинаково равноправны как скорость бега, так и беговая выносливость, а третьим важнейшим фактором успеха становится экономичность. На длинных дистанциях высокого класса результат определяется на последнем отрезке и зачастую зависит даже не от тренировок и тщательно выработанной стратегии, а от силы духа спортсмена и его умения экономить на протяжении всего забега каждую каплю сил и энергии, с тем, чтобы в решающий миг направить всё на результат и финишировать достойно.
На верхней границе своих дистанций стайерский бег тесно граничит и переплетается с полумарафоном и марафоном.
Скорость бега на стайерских дистанциях сильно отличается от начала к концу старта. У высококлассных бегунов начало, как правило, относительно тихое, а на последнем отрезке достигает 400 метров за 50 секунд или около 30 км/час.
Марафонский бег
Название этого бегового вида определено известным исторически событием, и длина дистанции марафона также установлена исторически: 42 195 метров.
Марафон (как и иные супер-длинные дистанции) очень отличается от других видов спортивного бега по требованиям к физической форме спортсмена, его тренировочной подготовке и питанию, планированию и организации соревнований. Скорость марафонца также отличается от средних скоростей других бегунов.
Приоритеты марафона это: устойчивость к большим нагрузкам, повышенная выносливость, психическая устойчивость, стратегическое мышление и экономичность. Скорость бега марафонца в этом виде соревнований важная, но не самая главная составляющая, средняя скорость марафонца составляет примерно 15 км/час; знаменитый мировой рекордсмен по марафонскому бегу 1969 года Клейтон показал скорость около 20 км/час.
Такая скорость бега на марафоне обусловлена:
- большой длиной дистанции;
- техническими особенностями дистанции, которая только начинается и заканчивается на стадионе, а самый длинный её отрезок проходит по обустроенным, но не специально приспособленным для спортивных соревнований участкам дорог общего пользования;
- во время марафонских забегов предусмотрены пункты питания и отдыха.
Для спортсменов-марафонцев одним из важнейших факторов успеха становится состояние психической системы, которая точно так же перенапрягается во время соревнований, как и тело. Длительными тренировками марафонцы приучаются быть уравновешенными, спокойными, уверенными в себе и своих силах, а также приобретают любопытную и приятную особенность релаксировать во время забегов, получая от бега, в том числе, и удовольствие.
Развитие альтернативных способов подготовки к соревнованиям
Классические методы подготовки бегунов, практиковавшиеся столетиями, если не больше, в настоящее время практически исчерпали себя. Некоторым образом это утверждение подкрепляется результатами олимпиад и соревнований высшего класса – на них все реже фиксируются рекорды. Но это отнюдь не означает, что спортивные состязания отныне превратятся в перепевы и ремейки былой славы. На помощь тренерам и спортивным специалистам приходят новейшие технологии исследований и расчетов; строится новая, альтернативная система подготовки человека к спортивным соревнованиям, не экстенсивного, а интенсивного использования его сил и возможностей. Скорее всего, эти методы, апробированные и введенные в действие лучшими спортсменами, со временем станут образом жизни и принципами развития своей физической формы для всего остального человечества.
Источник: vsebegom.ru