Бывает так, что депрессия накрывает удушливой волной. И всё, вы с головой ушли на дно. А рядом никого. Никто не спасёт. Никто не поможет! Некуда бежать! Единственное, что остается рядом -- непоколебимая уверенность, что теперь так будет всегда!
— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы? — Обязательно! Каждый здравомыслящий человек просто обязан время от времени это делать!
(с) Барон Мюнхгаузен
С чего начать?
Вам может это показаться странным, но первый шаг на пути к себе -- начать прислушиваться к депрессии? Депрессия -- лучший советчик, поскольку оповещает вас о дисбалансе в конкретных аспектах вашей жизни.
Прослушиваясь к депрессии сконцентрируйтесь на собственных ощущениях. Особое внимание уделите поиску ответа на вопрос: "что не так на самом деле?"
Оценить ситуацию поможет шкала текущего уровня удовлетворенности жизнью от 1 до 10, где 1 - вас абсолютно не устраивает текущий сценарий, а 10 - вы полностью удволетворены.
Куда теперь?
Теперь, когда вы знаете свою степень недовольства жизнью, можно снизить влияние депрессии на вас. Для этого вам понадобятся следующие инструменты:
Ежедневная рутина. Этот мощный инструмент самопомощи, который создает ощущение цели!Вам знакома ситуация, когда пропадает желание встать с кровати, убраться дома, принять душ или сходить на занятие по-английскому? Депрессия лишает смысла и обездвиживает человека в прямом смысле этого слова. Начните делать что-то малое, но каждый день и вы заметите как изменится ваша жизнь.
Физическая нагрузка: Учёные доказали, что всего 15 минут кардиотренировок повышает уровень эндорфинов!
.Комуникации: Общение с семьей и друзьями ещё один инструмент в борьбе с депрессией.Не бойтесь взаимодействовать с людьми! Не важно посредством чего вы общаетесь:текстовые сообщения, электронная почта или телефонный звонок.
Творчество. Творчество помогает людям отпустить свои проблемы и стрессы, создаёт уверенность в настоящем и дарит надежду на будущее. Вы плетёте макраме, вяжете, рисуете или пилите лобзиком! Значения не - имеет, главное - сам акт творения!
Юмор. Юмор лечит. Смех помогает справится с депрессией, которая работает на эмоциональном и биологическом уровне;
Депрессия, возможно, лишила вас смеха, радости жизни и желания двигаться вперёд, но вы можете вернуть свою жизнь себе.
Читайте книги. Смотрите смешные видео и комедийные шоу. Держите близких за руку. Выйдите на улицу.
Продолжение следует.