Депрессия наряду с беспокойством - одна из самых больших проблем 21-го века. Использование антидепрессантов неуклонно растет, и все чаще можно услышать, что кто-то переживает депрессию.
Пройти через депрессию - это что-то очень неприятное и болезненное, поэтому я хочу посвятить эту статью 10 противоядием от депрессии.
10 антидотов, чтобы не попасть в этот порочный замкнутый круг, из которого трудно выйти и требующий много усилий .
И если вы уже в этом круге, то эти 10 антидотов помогут вам сделать первый шаг к концу туннеля,, хотя сейчас вы мне не верите, но я заверяю вас, что выход есть .
Но прежде, вы должны иметь четкое понимание трех вещей:
· Чтобы выйти из депрессии - вы это можете (другие люди сделали это до вас, другие люди сделают это после вас, и вы сможете)
· Из депрессии выйти сложно, это большой труд, требует много сил и работы, но вы можете.
· Что будет иметь значение, так это то, что вы можете принять активное участие и взять на себя ответственность за преодоление этого. Остальные могут вам помочь, но никто не собирается это делать вас.
10 противоядий
1 Оставайтесь активными
Лучшим противоядием к депрессии является действие.
Факт действия в разных направлениях, тесно связан с увеличением настроения. Очень важно иметь хобби, действия, которые нам нравятся, независимо от того, что они собой представляют.
Тот факт, что мы делаем то, что нам нравится, и что мы используем, чтобы отключиться от повседневных проблем, - отличный превентивный подход к любому эмоциональному расстройству, а также мощный ресурс, к которому мы можем прибегнуть, когда нам нужно немного свежего воздуха.
2 Иметь опоры поддержки
Если стол имеет две опоры и одна опора ломается, стол падает. Если у вас три, это очень нестабильно, чем больше у вас опор таких, как друзья, партнер, работа, отдых, спорт, духовность, здоровье, семья и т. д.
3 Наличие надежного окружения
Наличие надежного окружения, на которое мы можем рассчитывать, чтобы переключиться в нужный момент, является отличным амортизатором эмоциональных ударов. Любое неудачное событие, которое случается с вами в жизни, будет менее значимым в окружении надежных людей . Поэтому не забудьте уделить им время, которое они заслуживают.
4 Побалуйте себя.
Берегите себя! Побалуйте себя чем-то особенным, сделайте массаж, примите ванну с солью, почитайте ваш любимый роман. Дайте себе вволю расслабиться и отдохнуть.
Вы самый важный человек в своей жизни, Вы собираетесь провести с собой всю свою жизнь, поэтому вы заслужили относиться к себе с любовью, не так ли?
5 Прекратите сравнивать себя
У нас есть абсурдная мания, это постоянно сравнивать с другими. Кроме того, мы обычно делаем это необъективно, видя в них только то, что мы хотели бы иметь, а у нас его нет.
Каждый человек совершенно другой, и, как у другие,, вы также обладаете качествами, которые другие хотели бы иметь. Поэтому в следующий раз, когда вы захотите сравнить себя с другими, для начала посмотрите на те вещи, которые вы делаете лучше, чем остальные. Наверняка вы найдете больше одной.
И если вместо этого вы просто перестанете сравнивать себя и примите, что все разные, вам от этого будет только лучше.
6 Живите настоящим
Мы тратим большое количество времени на то, чтобы сожалеть о вещах из прошлого и предвосхищаем возможные трудности будущего, которые, вероятно, никогда не наступят, так. что мы забываем жить настоящим.
Если мы просто живем в настоящем моменте и сталкиваемся с трудностями по мере их поступления, тогда большинство психических расстройств не возникнет.
Я не говорю, чтобы вы игнорировали свое прошлое, ни в коем случае. Прошлое дает нам уроки, которые позволяют нам совершать меньшее количество ошибок.
Я лишь говорю: Живите своей жизнью, осознавая, что вы всегда делаете это в настоящем моменте.
7 Наслаждайтесь мелочами
Каждый день и независимо от ситуации, в которой вы находите себя, есть некоторые вещи, которыми вы можете наслаждаться. Обычно мы живем на автомате, все больше поглощая наши проблемы, что мы упускаем из вида все чем можно наслаждаться.
Поэтому я предлагаю следующее упражнение:
каждую ночь перед сном записывайте в блокнот все те вещи, которыми вы наслаждались в тот день. Я говорю о улыбке вашего сына, мягком утреннем солнце, температуре воды в душе, запахе цветов, разговоре с вашим соседом, утреннем кофе и т. д.
8 Примите превратности жизни
На протяжении всей нашей жизни, всегда бывает время, когда все осложняется, и нам нужно пройти через этот деликатный момент.
Просто принимайте его, но принимайте его, не добавляя топливо в огонь. Примите отрицательные эмоции, но не кормите их негативными мыслями, просто наблюдайте за ними, наблюдайте физиологические симптомы, позволяйте мыслям течь, и вы научитесь отрываться от эмоций, смотреть, как они приходят и уходят, но они вас не мучают.
Боли не избежать, а вот страдать не нужно.
9 Помощь / Уход за другими
Помощь или забота о других - это то, что нам подойдет. Мы - социальные существа, и факт заботы друг о друге гарантирует выживание вида, поэтому Мать-природа заложила выработку гормонов счастья каждый раз, когда мы помогаем кому-то.
Уход за домашним животным или волонтерство то, что несомненно, заставит нас чувствовать себя лучше.
10 Оставайтесь здоровыми
Когда мы чувствуем себя сильными и здоровыми, гораздо труднее войти в депрессивную динамику.
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал и не забудьте поделиться с друзьями!
Благодарю вас и до новых встреч!