Разберем каждый из представленных показателей по способам и методам воздействия - как обычно, строгим показателем является максимальная простота, и лишь затем эффективность. Достаточно взять несколько методов, чтобы максимально повысить качество сна.
1. Поза для максимального восстановления - на спине с легким подъемом головы вверх. Одно из главных убеждений современной сомнологии - сон необходим homo для удаления токсинов из мозга, и многие болезни ЦНС и высшей нервной деятельности - хронический недостаток сна, а если проще - хроническое купание мозга в собственных отходах.
Отсюда берет свою причину наличие наклона. Многие мужчины годами спят полусидя-полулежа, и замечательно высыпаются. Это одна из тех ситуаций, когда позой сна можно регулировать восстановление - работники умственного труда спят сидя, физического - лежа.
Сон на животе абсолютно не восстанавливает позвоночник - когда мы спим на твердой поверхности, происходит массаж кровеносной и лимфатической системы. Попробуйте перед сном пройтись деревянной палочкой по икроножным мышцам или стопам - именно такой эффект происходит со спиной и не происходит, когда мы спим на животе - получается, что спина не отдыхает ни днем, ни ночью - а такого рода неуважение к позвоночнику гарантированно приведет к хронической усталости и истощению. Поза на боку не рассматривается, т.к. во время сна человек меняет позы 150 раз, но всегда возвращается в ту, в которой заснул - на животе или на спине - т.к. это 2 принципиально большие разницы, имеющие эзотерический смысл.
2. Главный гормон засыпания - мелатонин, - напрямую связан с специфическими рецепторами в глазном яблоке, которые реагируют на освещенность. Очевидно, что никакой поправки на то, что человек придумает искусственное освещение, не было и не будет, поэтому сбить эту настройку очень легко. Спать и засыпать необходимо в тотальной темноте - ТОТАЛЬНОЙ. Никаких мигающих кнопок смартфонов, пробивающегося света из окна. Приобретайте плотный занавески. Все электронику тоже в комнате выключить. И строго за 2 ч до отхода ко сну исключить близкий контакт с экраном устрйоств - достаточно 15 секунд яркого света в глаза чтобы четко вырубить рецепторы. По звуковому насыщению все точно так же. Все выключить. Никакая расслабляющая музыка не может приносить эффект лучше гробовой тишины.
3. Во время сна идут интенсивные процессы очищения и жиросжигание. Для этого необходима вода. Поэтому за 4 часа до сна необходимо гидратироваться. До сна пить не рекомендую - ЖКТ должен быть выключен. Чем лучше гидратация - тем легче очистить мозг от дерьма. Во время тяжелых инфекций Я, отказываясь от таблеток, пил до 10 л воды в день и ночью потел буквально на 4-4,5 кг (5 смен белья за ночь). Пот выходил наивонючейший, как будто Я мочился кожей. Не во время сна невозможно достигнуть таких процессов.
4. За 10 часа до сна исключить любого рода стимуляторы - все известные алкалоиды (кофеин, танин, матеин и пр.). За 4 часа до сна исключить сочные фрукты - они так же содержат легкие стимуляторы.
Хороший релаксанты для сна, которые помогают одну ночь спать за три, это -
глицин 5 г
триптофан 2-5 г
фенибут - 0,3-0,5 таблетки НЕ ДОЛЬШЕ 3 ДНЕЙ ПОДРЯД
луцетам - 0,2-0,5 таблетки НЕ ДОЛЬШЕ 3 ДНЕЙ ПОДРЯД
аргинин - 3-5 г повышает выработку ГР и тестостерона
глютамин - 3-5 г повышает выработку ГР
d-аспаргининовая кислота - 1-2 г повышает выработку ГР и тестостерона
5. Обязательно проветривайте помещение до сна и во время сна. Здесь можно пожертвовать звуком в пользу ветра. Но и это решается берушами. Держите тело в легкой прохладе ночью, большая температура тела чрезмерно ускоряет процессы очищения.
6. Необходимо ввести в обиход твердые, непрогибающиеся материалы. Попробуйте сделать массаж мышц ватой или хлебом. То же самое с мягким матрацем. Попробуйте полежать на доске с гвоздями и вы никогда больше не ляжете на мягкое. Это трудно и непривычно, но во-первых, это по-мужски - жить в геморрое, во-вторых, привыкаешь меньше, чем за месяц и на мягкое под пистолетом не ляжешь - спина заноет.
