Тестостерон - гормон, который сделал из человека мужчину. Уровень тестостерона во многом определяет сексуальную ориентацию и стиль поведения. Рост мышц, более активный, чем у женщин обмен веществ, способность к продолжению рода. Вот далеко не полный перечень функций тестостерона в мужском организме. Мужчины со сниженным на 10-12% уровнем тестостерона, женоподобны, мягки, чувствительны. И наоборот, те, у кого содержание тестостерона в крови на 10-12% выше нормы, отличаются агрессивностью, пониженным чувством самосохранения.
Функции тестостерона:
-Увеличение мышечной массы
-Сжигание жира
-Активизация обмена веществ
-Укрепление костной ткани
-Защита от сердечно-сосудистых и других заболеваний
-Обеспечение вторичных половых признаков и эрекции
-Контроль за выработкой сперматозоидов и их способностью к оплодотворению
-Поддержание повышенного интереса к женскому полу
-Продление молодости и увеличение продолжительности жизни
-Подзарядка бодростью и оптимизмом
-Активная жизненная позиция
-Формирование мужского характера наступательного, деятельного, инициативного, раскованного, бесстрашного, азартного, склонного к авантюрам и импровизациям
Симптомы сниженного уровня тестостерона:
-Снижение либидо
-Эректильная дисфункция
-Уменьшение яркости оргазма
-Уменьшение полового оволосения
-Повышенная раздражительность
-Снижение способности к концентрации внимания
-Снижение когнитивных функций памяти
-Депрессия
-Бессонница
-Уменьшение «жизненной энергии»
-Снижение мышечной массы и силы
-Увеличение количества жировой ткани
-Остеопороз
-Снижение тонуса и толщины кожи (дряблость кожи)
Так повысить тестостерона безопасно для здоровья?
Психологический фактор. Воспроизведи то состояние, которое обычно поддерживается нормальным уровнем гормона тестостерона. Речь идет о необходимости в победах. Этот вариант является самым быстрым способом увеличить выработку гормона в организме. Для этого достаточно ставить перед собой реальные задачи и достигать их. Вскоре ты убедишься, что количество мужского гормона действительно увеличилось.
Думай как мужчина. Какова наша цель, для чего мы рождены? Будь уверены в себе и в отношениях с противоположным полом.
Держите себя в сексуальном тонусе. Знакомься с девушками. Чем больше у тебя будет подруг, тем лучше. Не стоит гнаться за числом сексуальных контактов. Даже простое повседневное общение с девушками повышает секрецию тестостерона.
Хороший и здоровый сон. Не удивляйся если после многих часов работы, посещения грязных сайтов, и клуба до утра, твой двигатель начнет ломаться. Старайся ночью в течении 7-8 часов хорошо поспать. Ложись не позже 11-ти. Проветривай помещение, высыпайся. Идеальное время сна: с 21:00 до 05:00 - нормализует выработку всех гормонов. Не будешь спать - все остальное не сработает.
Сжигай лишний жир. Жир способствует секреции эстрогена. Именно поэтому у мужчин с «пивным брюхом» женственные черты (широкий таз, узкие плечи, увеличение груди). Если твоя масса на 30% больше идеального веса, о нормальной выработке тестостерона можно забыть.
Не бойся загорать. Солнце очень важно для повышения уровня тестостерона. И дело не только в витамине D, солнце играет очень важную роль в функционировании и омолаживании организма человека. Согласно исследованию, проведенному учеными из Медицинского университета Граца, Австрия, опубликованному в журнале «Клиническая эндокринология» благодаря витамину D загорание повышает тестостерон у мужчин. Так как витамин D вырабатывается организмом под воздействием солнечных лучей, ученые рекомендуют светлокожим людям, по крайней мере 15 минут ежедневно получать солнечные ванны на лицо и руки, в то время как людям с темной кожей, возможно, потребуется в три раза больше времени. Исследователи тестировали взаимосвязь витамина D и тестостерона на 2299 мужчин в течение нескольких месяцев. Они обнаружили, что уровень витамина D и уровень тестостерона достигали своего пика в летние месяцы и падали в зимний период. Они также обнаружили, что у мужчин, которые имели по крайней мере, 30 нг витамина D в каждом миллилитре крови был самый высокий уровень циркулирующего тестостерона.
Избыток эстрогенов и ксеноэстрогенов. Чтобы избавиться от избытка эстрогенов, которые уменьшают производство тестостерона вашим телом, вы можете употреблять больше сырых крестоцветных овощей, таких как кочанная, цветная, брюссельская капуста, брокколи, редис, репа. Эти овощи содержат вещество под названием дииндолилметан, которое помогает организму избавляться от лишнего женского гормона. Также нужно есть больше клетчатки, чтобы естественным образом очищать своё тело и избавляться от токсинов, вызывающих избыток эстрогенов. Большинство фруктов и овощей, орехов и бобовых содержат большое количество клетчатки. Ксеноэстрогены являются искусственными эстрогенами, которые содержатся в пестицидах, искусственных гормонах роста и стероидах, освежителях воздуха и пластиковых контейнерах. Ксеноэстрогены повышают уровень женского гормона, снижая уровень тестостерона. Поэтому старайся избегать продуктов животного происхождения (мяса и молочных продуктов), выращенных с использованием искусственных гормонов роста и стероидов. Для хранения пищевых продуктов и воды пользуйся посудой из стекла, а не из пластика, так как пластмассовые изделия, как правило, содержат ксеноэстрогены. Не используйся духами или освежителями воздуха, в которых в качестве одного из ингредиентов содержится парабен, он является ксеноэстрогеном.
Алкоголь. Для поддержания здорового уровня тестостерона, и хорошей эрекции, нужно избавиться от алкоголя. Алкоголь влияет на эндокринную систему, заставляя твой организм прекратить выработку мужского гормона. Так же употребление алкоголя вызывает выработку гормона стресса кортизола, который расщепляет мышечные волокна. О вреде алкоголя для организма знают все. Помимо негативного влияния на внутренние органы, он также содержит эстроген, который еще больше подавляет собственный тестостерон. Кроме того, алкоголь вымывает из организма цинк. В большей степени все это относится к любимому напитку мужчин - пиву.
Курение. Научно доказано, что никотин и котинин в сигаретах также тормозят и снижают производство тестостерона.
Перестань дрочить. Дрочишь – теряешь все, не получаешь ничего полезного взамен. Практикуй воздержание и не «думай членом». По возможности исключай сексуальные раздражители: порно, эротику, сексуальные фантазии. Не живи в виртуальном мире - только здесь и сейчас, делай то,что можешь сделать прямо сейчас, и тогда ты увидишь, что кровать неплохо бы заправить, а на столе полный бардак.
Смех и отдых. Кортизол – главный враг тестостерона. Кортизол блокирует производство тестостерона и повышает уровень эстрогена. Смейтесь, избавиться от стресса, и можете не сомневаться, уровень Вашего тестостерона в скором времени возрастет.
Стресс. Кортизол – главный враг тестостерона. Кортизол блокирует производство тестостерона и повышает уровень эстрогена. Если чувствуешь сильное напряжение, не можешь найти решение на поставленный вопрос, застрял. Сделай хоть что-то, возможно даже не относящееся к решению задачи. Встань и просто беги или отожмись 50 раз, сбей маятник. Старайся во чтобы то не стало сохранять хорошее расположение духа. Смейся и отдыхай. Избавься от стресса, и можешь не сомневаться, уровень тестостерона в скором времени возрастет.
Перегрев. Твои яйца должны иметь температуру на несколько градусов ниже температуры тела, чтобы лучше функционировать и повысить производство тестостерона. Если ты носишь плотно прилегающее белье, узкие джинсы, долго принимаешь горячую ванну, держишь ноутбук на коленях или делаешь другие вещи, приводящие к перегреву, ты будешь препятствовать выработке тестостерона.
Ешь чаще и в небольших количествах. Под «чаще», понимается 5-6 раз в день. Цель: ускорить обмен веществ. Вы знаете, что чем лучше метаболизм, тем быстрее протекает процесс сжигания жира, а значит и улучшается производство тестостерона. Важно, чтобы твой организм естественным образом увеличивал уровень тестостерона за счет обеспечения медленного и стабильного потока питания. Достижению этой цели служит дробное питания. Причем завтрак должен быть наиболее питательным.
Используй все, что создано природой. Не потребляй обработанные пищевые продукты и напитки, которые содержат химические вещества и добавки. Это является основной причиной низкого тестостерона. Химические вещества и обработанные пищевые продукты разрушают наши гормоны и провоцируют ожирение, вызывают чувство тревоги и депрессию. Ешь не обработанные, цельные пищевые продукты.
Ешь углеводы. Низкоуглеводные диеты разрушают уровень тестостерона, потому что углеводы являются основным источником топлива в каждой клетке нашего тела. Если потребляемые с пищей белки – кирпичики для построения тканей всего организма, то углеводы это строители. Научно доказано, что полезные жиры повышают уровень тестостерона в крови. Ешь здоровые жиры. Это отличный способ повысить тестостерон и уровень полового влечения.
Потребляй больше цинка. Его полезные свойства этих были открыты сравнительно недавно, однако их влияние на организм атлета оказалось по-настоящему важным. Было доказано, что цинк не дает тестостерону превращаться в эстроген. Кроме того, он стимулирует превращение эстрогена в тестостерон. Это говорит о том, что цинк играет важнейшую роль поддержании высокого уровня тестостерона в крови. Наряду с пищевыми добавками существуют еще и продукты, богатые этим веществом.
Заведи правильных друзей. Общайся с друзьями мужчинами, у которых ты хотел бы чему-то научиться. Поддерживайте друг друга и помогайте, в любое время дня и ночи. Делись опытом. Будь примером.
Физическая нагрузка. В большинстве случаев об уровне тестостерона задумываются спортсмены, хотя у них он и так выше, чем у других людей. Хочешь повысить уровень тестостерона - начинай пахать в зале, бегать и прочее. Именно для себя, для своего здоровья, а не ради оценки окружающих!
Ставьте и лайк, подписывайтесь на канала, получайте больше!
