Медитация - древняя и широко известная практика. Во время медитации, разум и тело находятся в гармонии, прекращается внутренний диалог, весь организм погружается в глубокое расслабление.
Также во время медитации восстанавливается физическое здоровье, улучшается психологическое состояние, уходят внутренние блоки, зажимы, снимаются стрессы. Регулярная практика помогает избавляться от лишнего веса, бессонницы, раздражения, комплексов. С помощью данной практики лечатся алкоголизм, убираются вредные привычки, оказывается благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, понижается давление.
Регулярная медитация помогает человеку стать гораздо более выносливым и стрессоустойчивым.
Рассмотрим самые распространенные техники:
Медитация сосредоточения.
Широко используется буддистами и называется випассаной. Во время медитации уделяется особое внимание пространству вокруг человека. Начинается техника с дыхания, далее внимание переключается на внешние звуки. Успокаивается ум, человек наблюдает окружающее его пространство. Важно просто довериться потоку и наблюдать.
Медитация дыхания.
Во время этой техники человек сосредотачивается главным образом на своём дыхании, наблюдая за ним. Полезно будет сесть в удобную позу, особенно в позу лотоса, закрыть глаза, сделать глубокий вдох через нос, выдох через рот, сосредоточившись на дыхании, оставаясь спокойным и расслабленным.
Медитация во время ходьбы.
При ходьбе важно сосредоточиться на ощущениях соприкосновения стопы с землёй, на ногах , руках во время движения. Наблюдайте за своими телесными ощущениями.
Медитация опустошения.
Во время данной техники происходит полное отстранение от мыслей, желаний, привязанностей и всех внешних раздражителей.
Медитация трансенденции.
Техника подразумевает произношение мантр, а также положительные установки-аффирмации. Важно произносить аффирмации в настоящем времени. Например,
- Мне всегда и во всем сопутствует успех.
- С каждым днем я развиваюсь и становлюсь лучше.
- Я создаю собственную реальность и управляю ею.
Желательно выполнять медитативные техники в полном покое, когда вас никто не потревожит, включив лёгкую расслабляющую музыку, с закрытыми глазами и в удобной позе. Важно, чтобы ничто вас не отвлекало.
Регулярная практика изменит вашу жизнь навсегда.