Жировые отложения, в области подмышечных впадин, — это проблема, которая огорчает как полных, так и худощавых женщин.
Убрать такие отложения просто соблюдая диету вряд ли получится, ведь эти отложения образуются не из-за полноты, а из-за плохо развитых мышц предплечий.
Поэтому, борьба с валиками под мышками должна быть комплексной. Необходимо соблюдать режим питания и подключить несложные, но регулярные тренировки.
Как правильно питания.
Нет необходимости жестко ограничивать свой рацион. Но отказ от мучного и сладкого просто необходим, тем более, что это положительно скажется на всей фигуре.
Попытайтесь отказаться от такого способа приготовления, как жарка, и, ограничьте потребление жиров.
Область подмышек – место на нашем теле, которое просто создано для накопления жира. Это связано с тем, что мы мало нагружаем этот участок нашего тела в течении дня.
Давайте вспомним основные правила питания:
1. Никогда не пропускать завтрак. Он должен быть довольно плотным и разнообразным.
2. Перекусывайте. Но забудьте о шоколадках, булочках и конфетках в качестве перекуса.
3. Хорошо пережёвывайте пищу. Так вы перестанете переедать.
4. Пить много воды. Употребление воды – главный секрет борьбы с любыми жировыми складочками.
5. Ешьте больше белковых продуктов, и продуктов богатых сложными углеводами.
6. Забудьте о консервированных и копченых продуктах.
Чтобы сделать подмышки красивыми необходимы регулярные физические упражнения.
Упражнения.
Для лучшего похудения занимайтесь любым видом аэробных нагрузок три раза в неделю, а также выполняйте несложный комплекс силовых упражнений:
1. Сжимание мяча. Поднимите мяч над головой и сильно сжимайте его 30 секунд. Затем опустите руки с мячом перед собой на уровне груди, и снова сжимайте его. Сделайте 4-5 повторов.
2. Возьмите в руки гантели весом от одного килограмма, опустите руки вниз, а затем поднимите их в стороны до уровня плеч, задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Доведите выполнение до 10 раз за подход, сделать нужно три подхода.
3. Самое лучшее упражнение для этой области рук и груди – это отжимания
Для усиления эффекта от упражнений можно воспользоваться дополнительными методами:
- Дома можно делать обертывания. Смешайте мёд, молотый кофе, эфирное масло, которое вам подходит. Все смешать, намазать на область подмышек и обернуть пищевой пленкой на 30- 40 минут.
- Для ускорения процесса расщепления жира, рекомендуется проводить несколько сеансов массажа. Его вполне можно делать и дома.