Часто женщины с полными бедрами считают, что размер бедер определяется наследственностью, и что-либо изменить невозможно. Но, мы хотим вам доказать, что это не так, и стать стройной и подтянутой можно при любом генотипе. Но, для начала необходимо выяснить, что послужило причиной появления избытка веса.
На появление жировых отложений на бедрах влияют следующие факторы:
1. возрастные изменения в организме;
2. гормональные нарушения;
3. гормональный сбой, как следствие беременности и родов;
4. климакс;
5. хронические заболевания;
6. частые стрессы.
Чтобы процесс похудения пошел как можно интенсивнее, нужно ускорить метаболизм. Не думайте, что это сложно! Начните сбалансировано питаться и проводить разгрузочные дни.
Не нужно голодать, или очень сильно урезать количество пищи. Достаточно следить за той пищей, которую вы едите.
Не употребляйте в пищу соленые продукты, соленая пища будет задерживать воду в организме и способствовать отечности. Не переедайте, ешьте маленькими порциями, ограничьте жирную пищу.
Обязательно проводите разгрузку организма раз в неделю и после каждого праздника.
Не следуйте советам «гуру питания», советующим разгрузочный день, как голодание организма целые сутки. Это в корне неверно! Для однодневного разгрузочного дня, будет идеально употреблять какой-либо один продукт, или монопитание. Как вариант, кефир или овощи. Регулярный разгрузочные дни помогут вам эффективно сбросить вес, а еще удержать его и очистить организм.
Приучите себя к регулярным физическим нагрузкам.
Процесс похудения, основанный на ограничении питания, или употребления средств для похудения не будет долгосрочным.
Только соблюдение режима регулярных физических нагрузок заметно улучшит вашу фигуру.
Для эффективного сжигания жира, особенно в области бедер, необходима регулярная, довольно интенсивная аэробная нагрузка.
Упражнения для похудения бедер в домашних условиях
Мышцы бедер одни из самых крупных в нашем теле, нужно тренировать каждую группу мышц. Мышцы всегда должны быть в тонусе.
Этот комплекс упражнений, при регулярных тренировках поможет вашим ножкам стать стройнее:
1. Обопритесь руками на спинку стула. Поднимете ногу вверх на девяносто градусов и сделайте мах назад как можно дальше.
2. Стоя, ноги расставьте на ширине плеч, спина прямая, руки прямо перед собой, медленно приседайте. Пятки не должны отрываться от пола, так нагрузка будет максимальной.
3. Встаньте у стены, прижмитесь к ней, и приседайте.
4. Лежа на боку, поднимете одну ногу вверх, и сделайте несколько круговых движений. Повторите упражнение другой ногой.
5. Одним из лучших упражнений для похудения ног остается подъем по лестнице. Дома используйте степ-платформу.
Для похудения бедер помогут следующие способы:
- Лимфодренажный массаж. Курс массажа, эффективно устраняет застойные явления, как следствие жир хорошо уходит.
- Русская баня. Нанесите на кожу мед, и посидите в парной от десяти минут.
- Прессотерапия. Это услуга в салонах красоты. На вас наденут специальный костюм, который постепенно будут заполнять сжатым воздухом, в результате будут сжигаться подкожные отложения.
Итак, если вы хотите стать стройной, но лишние килограммы не спешат вас покидать, следуйте основным правилам.
1. Комплексный подход.
2. Регулярность.
3. Разумность. Внимательно следите за изменениями в своем организме.
Соблюдайте эти простые правила, и уже совсем скоро, вы станете гораздо стройнее и спортивнее.