Одно из самых эффективных и простых упражнений придуманных человеком для поддержания своего своего тела в порядке. Хорошо подходит для усиления потенции у мужчин и превращения своего тела в желаемый обьект приложения мужской потенции для женщин.
Начнём с того, что это упражнение порядочно нагружает сердечно-сосудистую и дыхательную систему, усиливает метаболизм, не хуже бега... Поэтому не стоит делать его непосредственно перед сном. Или вообще - вместо сна))). Людям, имеющим проблемы в вышеназванных сферах - также проявлять разумность и осторожность...Людям не имеющим вышеозначенных проблем тоже)))
Второй момент - техника дыхания... Ради своего сердца и всего Вам святого - не задерживайте дыхание... Как, впрочем , при выполнении любых силовых упражнений. Придерживайтесь следующей схемы : когда опускаете могучий и красивый корпус вниз - делаете вдох (желательно через нос); когда поднимаете ещё более могучий и красивый корпус вверх - делаете выдох (несколько короче и напряжённее чем обычно, но всё таки желательно через голову))).
Третий момент - количество подходов... Стремитесь делать от 3 подходов и более. Как и в любом силовом упражнении это позволит Вам гораздо быстрее прогрессировать в сторону обозначенной Вами цели в данном упражнении, чем если Вы будете придерживаться тактики одного подхода... И в любви лучше придерживаться такой же тактики, впрочем)))
Ну что же... рассмотрим виды наших отжиманий на примере конкретных целей.
1)Цель - укрепить ударную поверхность кулака и усилить свою драчливую кисть. Вид - отжимания на кулаках. Начните с относительно мягкой поверхности... Не стремитесь сразу переходить к отжиманиям на битых стеклах, разбросанных на холодном бетонном полу))) Первой жертвой Вашей спортивной агрессии вполне может стать ничего не подозревающее полотенце ,мирно лежащее на теплом ламинате)))
2) Цель - укрепить кисти рук. Вид - отжимания на ладонях. Довольно тяжелый вид, особенно если кисти рук были травмированы тем или иным образом в течении Вашей личной героической или драматической истории... Упражнение довольно быстро протестирует их на прочность. Поэтому - постепенность наш лучший друг, а постоянство - лучшая подруга)))
3) Цель - укрепить пальцы рук. Вид- соответственно на пальцах))) Сильные пальцы рук - это не только полезный навык протыкания стальных закрытых бочек с водой ,в условиях абсолютной жары и дикости окружающего пространства, но и вполне выручают при игре на гитаре или при наборе данного вот текста))). Рекомендуют начать со всех наших пяти замечательных пальцев, постепенно сокращая количество опорных пальцев до одного... Да, не забудьте после этого освоить стойку на одном пальце одной руки... А то мало ли: жара, закрытая бочка с водой...
4) Цель - накачать могучую грудь. Вид - отжимания с широко расставленными руками, плюс подцели обозначенные выше (кулак, ладонь, пальцы). Человек - сложное существо и желания его часто бывают сложны и неоднозначны.... И хочется так часто всего и сразу. И вот не знаешь за что браться, да? Вот хочется иметь могучую грудь и незаменимо сильные пальцы... ЕСТЬ выход!!!)))) Спасибо тому, кто придумал это упражнение, кем бы он ни был...
5) Цель - достигнуть прогресса в наращивании мышечной массы существенно экономя на препаратах и клубах. Вид - сажаете кого-нибудь на бесплатную качель, в роли которой выступает Ваша спина, как ни странно... Минусы - данным способом сложно достигнуть существенного прироста денежной массы, но прироста мышечной - Вы обязательно достигнете)))