Приближается пляжный сезон, а ваше тело все еще не готово к тому, чтобы ловить восхищенные взгляды противоположного пола? Не беда! Еще есть время привести себя в форму. Внимательно читаем 10 советов похудения, которые действительно работают.
1. Создать дефицит калорий. Это значит, что вы должны съедать меньше, а расходовать энергии больше. Например, ваш суточный калораж составляет 1500 калорий. То есть, необходимо сжигать минимум 1700 калорий в сутки, чтобы возник дефицит и началось снижение веса. Есть масса программ, которые помогут рассчитать не только норму потребления пищи, но и подскажут количество калорий каждого блюда.
Помните! Без дефицита калорий результата не будет. Даже если четко следовать остальным 9 советам.
2. Пить больше воды. Чтобы разогнать обмен веществ, необходимо обеспечить его нужным количеством жидкости. Задайте себе правило - пить 8 стаканов воды в день. Сложно? Невкусно? Конечно, это не сок и не напиток, но гораздо полезней для фигуры и кожи.
Маленькая хитрость: расставьте повсюду небольшие бутылочки с водой. Как только проходите мимо - выпиваете. Так легко можно дойти до нужной нормы. А затем это войдет в привычку и организм сам будет требовать воду.
3. Больше двигаться. Не обязательно отправляться в тренажерный зал. Можно просто добираться на работу преимущественно пешком, отказаться от лифта, больше гулять по выходным.
4. Кушать чаще, но понемногу. Дробное питание позволяет разогнать обмен веществ и уменьшить объем желудка.
5. Высыпаться. Недосып отрицательно сказывается на общем состоянии организма. Возникает задержка жидкости, обмен веществ замедляется. Спать следует около 8 часов в сутки.
6. Найти себе мотивацию. Когда руки опускаются и так и хочется наконец съесть большой кусок торта, закройте глаза и представьте себя на пляже в красивом купальнике. Или повесьте фотографию девушки с шикарной фигурой в бикини на холодильник. В
В похудении, как и на войне, все средства хороши!
7. Научиться отличать скуку от голода. Итак, вы включили любимый сериал и рука тут же потянулась к вкусненькому. Стоп! Вы уверены, что действительно голодны? Может, это просто вредная привычка - хомячить что-нибудь во время просмотра телевизора. В таком случае займите голову и руки чем-то другим - вышивайте, вяжите, пейте воду. В конце концов, можно съесть яблоко или горсть орешков.
8. Перейти на правильное питание. Откажитесь от всего жирного, жареного, копченого, соленого. На 85% ваш рацион должен составлять сырые овощи и фрукты, пареное, тушеное и запеченное в духовке мясо. Крупы лучше употреблять до обеда, а картофель и вовсе 1-2 раза в неделю.
9. Правильно ужинать. На ужин предпочтительно употреблять белок и клетчатку. Никаких углеводов!
10. Правильно завтракать. Чтобы не мучил голод вечером, очень важно то, что вы ели утром. На завтрак предпочтительно съесть продукт, содержащий сложные углеводы. Такие блюда насытят организм на долгое время. Это в первую очередь каши в различных вариациях, овсяноблин, ПП-оладьи и так далее.
Я очень надеюсь, что вы достигнете блестящих результатов и встретите пляжный сезон с красивой фигурой!