Убрать лишних 10 кг - является разумной целью, если вы полностью привержены изменениям в ваших привычках к питанию и упражнениям. Потеря веса снижает риск сердечных заболеваний, диабета, инсульта и некоторых видов рака и заставляет вас чувствовать себя лучше. Поскольку средняя потеря веса составляет приблизительно 1 килограмм в неделю, вы можете надежно сбросить 10 килограммов за 10 недель.
Шаг 1
Сократите количество пищи, которую вы едите за один прием, чтобы быстро потерять 10 килограммов. Употребление большого количества пищи увеличивает ваш вес. Ешьте еду на маленькой тарелке размером с блюдце, а не в большой, полноразмерной обеденной тарелке. В общем старайтесь кушать маленькими порциями, но не менее 5 раз в день.
Шаг 2
Избегайте простых углеводов, таких как белый рис, макароны, белый хлеб, сахар и конфеты. Простые углеводы вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, что приводит к избыточному содержанию сахара в крови в виде жира. Вместо этого выберите сложные углеводы, такие как коричневый рис, и хлеб из твердых сортов пшеницы. Сложные углеводы обладают высоким содержанием клетчатки, что поможет вам быстрее почувствовать себя сытым. Кроме того, сложные углеводы позволяют медленно повышать уровень сахара в крови, что предотвращает увеличение веса.
Шаг 3
Подберите себе сбалансированную диету, состоящую из фруктов, овощей, цельного зерна, рыбы, постного мяса и обезжиренных молочных продуктов. Избегайте нездоровых закусок, сладостей и сладких соков или газированных напитков. Старайтесь выпивать не менее 2 литров воды в день. Сбалансированная диета не только поможет вам сбросить вес, она обеспечит ваше тело необходимыми витаминами и питательными веществами для поддержания оптимального здоровья.
Шаг 4
Ходите почаще пешком. Проходите по крайней мере 30 минут в день, пять дней в неделю. Ходьба сжигает дополнительные калории, что приводит к быстрой потере веса. Постепенно увеличивайте скорость и время ходьбы для каждой тренировки, чтобы эффективно сжигать калории.