В своей программе известная телеведущая и врач Елена Малышева рассказала как быстро засыпать и просыпаться бодрым. Итак, несколько советов для хорошего сна:
1. Сделайте дыхательную гимнастику.
Перед сном крайне важно восстановить свой нормальный ритм дыхания. В этом отлично помогает восточная дыхательная гимнастика.
Упражнение 1. Ложитесь на спину и разводите руки в стороны. На вдохе медленно садитесь, подтягиваете к себе колени и обнимаете их. После - возвращаемся в исходное положение. Действие нужно повторить 7 раз.
Упражнение 2. Руки на животе. Пальцы сплетены. Глаза закрыты. Медленно вдыхаем и выдыхаем животом. Это называется брюшное дыхание. Нужно поднимать и опускать живот на вдохе и выдохе соответственно. Дышать так надо одну минуту.
2. Проговорите о своих проблемах вслух. Звучит глупо, но сейчас я все объясню.
Чаще всего нам мешают заснуть наши беспорядочные мысли. Если по пунктам рассказать все что вас беспокоит, и, желательно, записать, то информация в мозгу структурируется и вам станет легче уснуть.
3. Почитайте.
Чтобы легче уснуть вам стоит почитать, но не художественную литературу, она только раззадорит ваш мозг. Вам стоит почитать какую-нибудь скучную научную литературу или инструкцию к какому- нибудь прибору.