— 1 —
Не пропускайте завтрак. По другому вы в обязательном порядке будете переедать в направление дня. Употребите в пищу (кофе — это не еда) хоть чего-нибудь в 1-ые пару часов впоследствии подъёма.
— 2 —
Не растрачивайте утро на изготовление завтрака. Залейте овсянку кипяточком с вечера. Например вы буквально не пропустите завтрак. Добавьте орехов, фруктов и корицы, и вы получите куда больше смачное и нужное кушанье, чем какая-нибудь чепуха, приобретенная в автомате на работе.
— 3 —
Добавьте белка. Он несомненно поможет подольше оставаться сытым. Но отдавайте предпочтение высококачественным источникам протеина: яичкам, рыбе, йогурту.
— 4 —
Позабудьте о булочках. Вкусные пышноватые булочки, вполне вероятно, смотрятся презентабельно, но это вдали не наилучший вариант завтрака (как, вобщем, и обеда или жеужина). Обедайте равновесные яства, к примеру бутерброд с лососем на цельнозерновом хлебе.
— 5 —
Пейте зелёный чай. Спасибо присутствующим в нём катехинам, чаепитие ускоряет метаболизм и содействует сжиганию жира.
— 6 —
Завтракайте сидя. Каким бы суматошным ни казалось утро, отыщите 10 мин., дабы перекусить безмятежно. Сядьте за питание и сконцентрируйтесь на еде: например и наслаждения, и насыщения станет более.
— 7 —
Просыпайтесь прежде. Статистика демонстрирует, собственно что те, кто встаёт рано, стройнее и счастливее. Пусть это будет катализатором для вас замерзнуть жаворонком и поставить будильник пораньше.
— 8 —
Напоминайте для себя о цели. Установите на телефон приложение, которое станет припоминать о вашей норме калорий. Или же наклейте листик с данным количеством на видимое пространство. Это несомненно поможет для вас в направление денька отдавать предпочтение нужным продуктам.
— 9 —
Взвешивайтесь периодически. Это несомненно поможет для вас не забывать о надобности кормиться верно. Заодно вы ни разу не будете одним из тех, кто «внезапно» набрал 15 бесполезных кг.
— 10 —
Откройте шторы. Как лишь только возникнете с кровати, впустите в комнату солнечный свет. Он несомненно поможет восстановить циркадные ритмы и замен препаратов. Вы будете испытывать себя чем какого-либо другого, а есть — меньше.
— 11 —
Выпейте стакан воды. Вода и освежит, и ускорит метаболизм, и повысит функциональность. Выработайте привычку выпивать более воды.
— 12 —
Медитируйте. Начните утро с медитации: сосредоточьтесь на дыхании и приятных размышлениях, а чем какого-либо другого — вообщем одернете внутренний разговор. Понижение значения стресса несомненно поможет избежать скопления жира. А положительный настрой поменяет для вас лакомства.
— 13 —
Треньтесь натощак. Пока же вы еще голодны, в затрата направятся как раз припасы жира.
— 14 —
Одевайтесь перед завтраком. Позабудьте на тему пижаму и халатик во время завтрака. Одевайтесь прекрасно и элегантно, в том числе и в случае если для вас не надо подходитьна работу сейчас. Это несомненно поможет для вас испытывать себя больше симпатичным и собранным и спасёт от переедания.
— 15 —
Взглянете чего-нибудь развеселое. Давным-давно ведомо, собственно что 10 мин. хохота замещают стакан сметаны, но не прибавляют для вас калорий! Визави, за 10 мин.просмотра весёлых видео или же иллюстраций вы сожжёте от 20 до 40 ккал. Ключевое — не сдерживайтесь, смейтесь от души.
— 16 —
Добавьте перца. Для начала, он устроит вкуснее омлет, авокадо и сэндвичи. А во-2-х, функциональные составляющие чёрного перца станут мешать образованию свежих жировых клеток.
— 17 —
Добавьте корицы. Она может помочь держать под контролем голод.