Прокрастинация — это наболевшая тема нашего поколения. Раньше она называлась просто ленью, но сути это не меняет. Между нами и необходимыми действиями возникает сопротивление, которое нам надо перебороть, но никак не получается. Оно имеет различные формы, типа «Я устал», «вот досмотрю серию и начну», «вот пару статей перелистаю и займусь». Суть одна — вы знаете, что должны сделать, но постоянно откладываете. У вас нет ощущения, что вы готовы это сделать. Чтобы все таки перебороть прокрастинацию нужно убрать внутреннее сопротивление. А как это сделать мы сейчас разберем.
Какова же последовательность действий:
- Определитесь с тем, что же именно надо сделать: помыть посуду, начать писать дипломную, начать работу над проектом.
- Заключите с самим собой договор, что вам просто необходимо приступить к работе, как только закончится обратный отсчет.
- Отсчитайте от 10 до 0.
- Начинайте выполнять задуманное сразу же, как только досчитаете до 0.
Почему обратный отсчет работает?
1. Прежде чем начать отсчет, вы осознаете и примете свою цель.
Один из самых сильных источников внутреннего сопротивления — отсутствие ясности. Наш мозг не может работать с абстрактными вещами, ему нужна конкретика: конкретная задача, шаг, цель. Конкретные цели воплотимы в действия.
Да и нету смысла устраивать обратный отсчет просто так.
2. Отсчет помогает перенести идеи в реальный мир.
В голове мы можем прокручивать невероятное количество различных действий, представлять, какие же впечатляющие результаты принесут наши желания в реале. Вот только пока вы не взялись за конкретные дела, это всего лишь абстракции.
Уже завтра вы займетесь спортом, будете ходить в зал, бегать по утрам и всего за пару месяцев превратитесь в красавца или красавицу. Как же классно вы будете выглядеть на пляже. Да вот только в действительности, людей исполнивших свою мечту и упорно шедших к цели можно по пальцам пересчитать.
Досчитав, вы поймете, что вы сделаете конкретное действие не когда — то там в будущем, а через какие то 10 секунд.
3. Вы исключите страх перед большим и серьезным делом.
Приступить к серьезному или большому делу бывает страшно. А тут вы еще говорите себе, что «Всё. К черту. Приступаю прямо сейчас. Сколько можно откладывать!». И Ваш мозг включает защитную реакцию. Вы сходите перекусите, неожиданно захотите пойти прогуляться, начнете постоянно натыкаться на смешные видосы. И мы прекрасно понимаем, чем это закончится.
Отсчетом вы даете себе 10 секундную передышку для осознания будущих действий. Также смягчаете реакцию организма на предстоящее.
4. 10 секунд слишком мало, чтобы передумать.
Этого времени хватит, чтобы принять факт будущей работы, но недостаточно, чтобы начать рефлексировать и отказываться. У вас просто не будет времени придумать отмазку.
Приступить к запланированной работе — это самое простое, что вам остается. А как только начнете, то легче будет просто закончить, чем бросить на середине пути.
5. Отсчет — небольшой и полезный стресс
Никто не любит, когда на него давят. И не важно что: время, обстоятельства, люди, работа. Но не всегда давление — это плохо. Просто мы привыкли к постоянному давлению и это проблема.
На нас сначала давят родители, что мы должны хорошо учиться и хорошо себя вести. Затем учителя в школе делают тоже самое. Когда мы вырастаем, надеемся на избавление от этого, но не тут то было. Появляется работодатель с его неадекватными идеями, невыполнимыми задачами, нереальными сроками и т.д. Именно поэтому, давление мы всегда воспринимаем в штыки. С ним часто перебарщивали.
Наш отсчет несет минимум давления, каких -то 10 секунд. Он быстрее взбодрит, чем навредит. А приступив к действиям, вы только будете рады, что сдвинули дело с мертвой точки.
6. Отсчет разнообразит работу за счет игрового элемента.
Сейчас все говорят про геймификацию и это может быть именно она. Для любителей поиграть будет круто. Тех, кто ненавидит проигрывать — отлично замотивирует.
7. Отсчет отлично совместим с GTD или канбан и другими системами.
Кроме того, такой отсчет можно сделать классной полезно привычкой. Такая мини-игра поможет разложить большую страшную цель и не бояться браться за любые задачи. Со временем, она просто перестанет быть вам нужной, ведь не будет задач, которые будут вас пугать.
P.S.
«Это глупо»-, скажите вы. Возможно. Но что вы теряете? 10 секунд? Попробуйте. Просто остановитесь и сосчитайте до 10.