Потеря веса тяжелая работа, требуется много пота и голода, верно? Ну, на самом деле, это не обязательно. Хотя занятие в тренажерном зале и здоровое питание - это верный способ стать здоровым, самодостаточным, иногда вам нужно начинать с малого, чтобы преодолеть это плато. Вот здесь эти 10 маленьких трюков (подкрепленных наукой) помогут вам сбросить килограммы, даже не пытаясь
Пить воду перед каждым приёмом пищи
Вы слышали вековую поговорку: «Иногда, когда вы думаете, что голодны, вы на самом деле просто обезвожены». Оказывается, питьевая вода для похудения - это не просто миф.
Недавнее исследование в журнале « Ожирение» показало, что взрослые, страдающие ожирением, которые пили около 0,5 литра воды за 30 минут до того, как садились за еду, испытывали умеренную потерю веса по сравнению с группой, которая не пила перед едой. Зачем? Во-первых, вода начинает наполнять вас и может помочь уменьшить аппетит. Во-вторых, в другом исследовании, опубликованном в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, было обнаружено, что употребление около 0,5 литра воды увеличивает скорость метаболизма на 30 процентов у здоровых мужчин и женщин и что этот метаболический всплеск длится 30-40 минут после употребления. Выпейте несколько стаканов воды за 30 минут до еды, и вы готовите свой метаболизм как раз вовремя для потребления пищи.
Вы не потеряете 2 килограмма в день, но исследования показывают, что это эффективно для долгосрочной умеренной потери веса, помогая обуздать аппетит и стимулировать обмен веществ.
Не отвлекайтесь от еды
Физическое насыщение тесно связано с психологическим удовлетворением, по словам терапевта Дебора Бек Бусис. «Для вашего желудка требуется не менее 20 минут, чтобы вы зарегистрировали то, что вы съели», - говорит доктор Кэролайн Седерквист. «Еда во время просмотра телевизора, вождения и т. д. заставляет нас есть гораздо больше, чем нам требуется, и мы не чувствуем себя удовлетворенными».
Ешьте немного темного шоколада
Думаете, сладости являются врагом успеха в потере веса? Не так быстро: темный шоколад может быть вашим лучшим другом для потери веса (и это даже не включает в себя эти другие 5 преимущест шоколада для здоровья ). Исследователи из Копенгагенского университета кормили здоровых молодых людей 100 г молочного или темного шоколада с утра, а затем оценивали уровень голода и кормили их пищей через два часа. Они обнаружили, что мужчины, которым давали темный шоколад, чувствовали себя более удовлетворенными после употребления шоколада, были менее голодными и ели меньше (на 17 процентов меньше калорий, чем едоки молочного шоколада).
Больше активности
Если только мысль о том, чтобы отправиться в спортзал, приводят вас в панику, не волнуйтесь; вы можете найти другие способы, которые могут привести к большой потере веса. Вы можете сжигать значительное количество калорий только из-за маленьких движений.
Вы можете делать простые вещи, например, подниматься по лестнице или больше ходить пешком, чтобы увеличить общий дневной сброс калории. Рекомендует проходить 10 000 шагов каждый день для общего здоровья и благополучия.
Ешьте бошльше
Мы не шутим. Голодание вашего тела, потребление слишком мало калорий, не только оставит вас в замешательстве и усталости, но и отправит ваше тело в режим голодания.
«Неадекватное потребление калорий, особенно белка, заставляет организм разрушать мышечную ткань, чтобы удовлетворить потребности в аминокислотах», - говорит Седерквист. «У меня мои пациенты сосредоточены на получении адекватного белка и распространении его в течение дня». Ее рекомендация: сосредоточьтесь на 100 граммах в день, которая разбивается на три-четыре унции белка на завтрак, обед и ужин и несколько унций для закусок.
«Важно получать достаточное количество качественных калорий, а не только калорий», - говорит Седерквист. «Если вы едите слишком мало, вы можете обнаружить, что не можете похудеть, что теряете свои волосы, или ваши ногти хрупкие, вы также будете уставать и не будете иметь выносливости».
Если вы едите меньше 1200 калорий в день, ваши тренировки будут напрасны, и постоянное напряжение на вашем теле может привести к потере мышечной массы и замедлить ваш метаболизм.
Уменьшите размер посуды для контроля порции
Одна подлая вещь может заставить вас есть на 29 процентов больше калорий в день: размер вашей посуды.
Исследователи из Кембриджского университета обнаружили, что люди постоянно потребляют больше пищи и напитков, когда им предлагают более крупные порции, пакеты или посуду, чем при использовании меньших размеров. Данные предполагали, что если бы на протяжении всей диеты были уничтожены большие порции и посуда, могли бы сэкономить около 527 калорий в день, что составляет более 3500 калорий в неделю или 500г .
Больше спите
Недостаток сна не просто вызывает недосыпание, причудливое настроение и безумную тягу к кофе; исследования сна всегда показывают, что недостаток сна означает больший аппетит. Недавно исследование 2016 года, опубликованное в журнале SLEEP, показало, что люди, лишенные сна, больше жаловались, и им было труднее противостоять нездоровой пище - даже когда они были сыты. Ученые сказали, что лишение сна активирует систему, которая усиливает желание пищи.
Пересмотрите свою одежду
Размышление о вашей одежде может показаться скорее похожей на потерю веса после потери веса, чем стратегия потери веса, но исследования и эксперты на самом деле предлагают иначе. «Просторные кофты - это не ваши друзья, потому что они позволяют вам уйти, игнорируя ваше тело, а также предупреждающие знаки, что вы едите слишком много», - говорит эксперт по похудению и фитнесу Дженна Вулф в своей книге. « Вместо этого, покупайте одежду с достаточным запасом , но достаточно плотную , чтобы напомнить вам о ваших целях. »
Если статья была для вас полезной, обязательно поставьте лайк. Посмотрите другие статьи на нашем канале, они будут вам полезны.